archery.ru

Раздел ведёт Людмила Аржанникова (LA), многократная чемпионка и рекордсменка Европы и Мира.
С разрешения Людмилы в разделе статьи по спортивной стрельбе размещена её статья "The Shot": http://www.archery.ru/news/3/2008/10/56 (http://www.archery.ru/news/3/2008/10/56)


Друзья, привет.
Сделала дополнения - синим цветом.




Дорогие друзья, пишу это с целью поделиться техникой выстрела, которая сложилась на базе обычных физических, ментальных и интелектуальных данных, типичных для большинства из нас.  Повезло в том, что начала заниматься стрельбой из лука в одной из лучших школ Украины под руководством Вадима Григорьевича Резникова, в городе Новая Каховка и за успешную двадцатилетнюю практику стрельбы из лука встретила много чудесных людей, у которых было чему поучиться.

Статья предназначена для стрелков - в  помощь тренеру для ситуации, когда многократно сказанное стрелку, стрелком всё-же позабыто, либо мутировано процессом соревнований.
Две части статьи ‘Выстрел’ и ‘Сквозь Выстрел’ содержат в себе информацию о структуре выстрела, его технической и ментальной сторонах, для новичков и ‘бывалых’, практически  всех видов стрельбы из лука.
Текст адаптирован к восприятию стрелками как с левосторонней так и правосторонней стойкой (левша/правша).
Использованы термины:
- ‘лучная’ рука - рука на луке;
- тянущая рука - рука с тетивой;
- ‘парковка’ тетивы - местопребывания тетивы на лице стрелка.
Между *** и *** помещена дополнительная информация - можно не читать -:)


Только одно делает исполнение мечты невозможным - страх неудачи.
Пауло Коэльо
Для многих страх - препятствие, для меня он - иллюзия.
Майкл Джордан
Боюсь, боялась и буду... Адреналин - это класс!
Л. Аржанникова -:)
Глаза боятся, а руки делают.
(Старо-славянская мудрость

Выстрел
 
Исходные данные.Соревнования высокого ранга.
Погодные условия - меняющиеся.

Лук и стрелы подобраны/подогнаны по соответствию друг к другу и физическим параметрам стрелка. 

Стрелок находится на линии стрельбы в удобной для него позиции относительно щита: напротив центра, слева или справа от него - как удобно  стрелку с левосторонней  или правосторонней стойкой.
Ноги расположены на ширине плеч.
Стопы либо параллельны, либо близки к положению параллельного.
Стрела - на тетиве. Пальцами не зажата.
Тетива - в первом сгибе фаланг пальцев. Пальцы на тетиве формируют крюк, который ‘заканчивается на локте тянущей руки’.
Плечо стрелка со стороны ‘лучной’ руки выдвинуто в сторону лука, как бы определяя максимальную длину этой руки. Максимальной длиной руки он и будет упираться в лук на протяжении всего выстрела.
Голова - в развороте для взгляда на проекцию тетивы на средине лука, а потом для  взгляда на щит. Голова - на всей длине шеи - высоко, с лёгким наклоном в сторону лука.
Лук, зафиксированный на руке ремешком, под-растянут, по ощущению стрелка -  приблизительно на четверть силы натяжения. По определению тренера - на четверть длины его  натяжения - то, что можно увидеть со стороны.
Лук под-растянут движением всей тянущей руки, приближающим низ лопатки к позвоночнику. При этом естественная высота плеча со стороны тянущей руки, сохраненa.

*** Лук растянут на четверть силы его натяжения для фиксации:
- уже правильно размещенных пальцев на тетиве;
- кисти ‘лучной’ руки, уже помещенной в правильном (для этого стрелка) месте на рукоятке лука;
- ‘подключённости’ правильных мышц тянущей руки - внизу лопатки, которые будут направлять работу остальных мышц спины по дальнейшему растягиванию лука, готовя выпуску (стягиванию пальцев с тетивы) оптимальное направление  центрового выстрела.
***

Стрелок смотрит на мишень и флаг на щите, определяя место выноса стрелы при погоде с порывистым ветром. Решив куда стрелять и, глядя в точку прицеливания, представляет себе как стрелять.
Если дела идут хорошо, вызывает в себе ощущения одного элемента, несущего на себе центральность попаданий.
Если дела идут не так как хотелось бы, то ‘прокручивает’ последовательность элементов выстрела - максимум трёх, ставя в средину элемент, вызывающий сомнения.
Если сегодня конкретно ‘не его день’, то представляет себе  ритм выстрела или темп стрельбы 3-х стрел. Неспособность стрелка в данный момент определить ошибку в технике может быть компенсирована пере-фокусировкой внимания с поиска ошибки на ритм выстрела. Один и тот же ритм выстрела или темп ‘связки’ из 3-х, можно обеспечить лишь при условии одной и той же последовательности в их построении, что само по себе является профилактикой любой ошибки.

Последовательность построения выстрела.

Свои действия стрелок начинает с построения опоры выстрела, состоящей из 3-х компонентов - ноги, живот, ‘лучная’ рука.
Делает это в нерушимой последовательности:
- мышечный тонус ног, ввинченных в землю;
- мышечный тонус живота, являющегося ‘стяжкой’ между нижней и верхней частью опоры выстрела;
- мышечный тонус ‘лучной’ руки, поднятой стрелком при наполовину(!)  растянутом луке в выбранную им точку прицеливания.

Создав опору выстрелу, стрелок приступает к построению самого выстрела, ничего не пропуская в очерёдности состовляющих его элeментов:

- уточняет положение головы относительно проекции тетивы на луке и места  предстоящей ‘парковки’ тетивы на лице;
- не теряя (на совсем) из вида тетивы, до-растягивает лук, помещая в конец горизонтальной линии выстрела локоть тянущей руки, ‘прикреплённый’ к низу лопатки, а тетиву - с предельной плотностью - в место ‘парковки’;
- ‘парковку’ тетивы производит одновременно с визуальным контролем над остатком стрелы под кликером - конкретизирует величину предстоящего мышечного усилия  протяжки ‘за кликер’;
- целясь, протягивает тетиву со стрелой ‘за щелчок’ кликера мышцами тянущей руки и спины, движением, до-давливающим низ лопатки к позвоночнику;
- при этом локоть стягивается с конца горизонтальной линии выстрела в сторону тянущих его мышц спины и стягивает вместе с собой  крюк пальцев с тетивы, разгибая его в менее глубокий крюк, ничего(!) не меняя в мышечном тонусе пальцев - происходит выстрел.

Стрелок остаётся после выстрела:
- с тем же мышечным тонусом опоры выстрела (ног, животa,‘лучнoй’ руки) и тянущей руки;
- продолжает смотреть в точку прицеливания до попадания стрелы в щит;
- в момент попадания ‘проводит’ прямую линию - место попадания, протяжка ‘за кликер’, положение крюка пальцев в конце горизонтальной линии выстрела с придвинутым  к позвоночнику, низом лопатки.


Удерживая в сознании лучшее из этого выстрела, готовится к следующему.




Сквозь Выстрел

Ниженaписанное находится в стадии доработки.

Дорогие коллеги, пожалуйста, на читайте сразу дополнения типа - *** Подробнее  о…***, лучше потом, если станет интересно.

Техника выполнения выстрела. Соревнования.

Стрелок начинает предварительное обустройство выстрела, разместив стопы на ширине плеч параллельно, либо близко к параллельному друг другу.

Затем уделяет внимание вертикальному положению тела. При высоком  нервном напряжении во время дуэлей (бывает и так, что голова идёт кругом) чтобы определить своё исходно - вертикальное положение, можно, качнувшись корпусом к пальцам ног, чуть оторвать пятки от земли и опуститься на них обратно, стукнув о землю всем весом тела. Сразу выстроятся над щиколотками ног  ‘в стопку’ - коленные суставы, над ними - суставы бёдер, на прямом позвоночнике над суставами бёдер - плечевые суставы и строго посредине -  головa.

Затем - глубокий вдох, свободный выдох со взглядом на пальцы,  сворачивающиеся на тетиве в крюк. Дальше - дыхание произвольное (животом или грудью - у каждого своё). Частота зависит от степени волнения, но важно - не глубокое, чтобы не допустить гипервинтеляции.

Затем - взгляд на кисть на луке - обустройство её точки упора в рукоятку с выдвиганием ‘лучной’ руки на всю её длину.

Взгляд на проекцию тетивы относительно средины лука с  соответствующим для этого разворотом головы - в положение близкое ‘лицом к лицу’ с плоскостями плеч лука
- и затем - фиксация положения кистей небольшой растяжкой лука при помощи единого движения всей тянущей руки, сдвигающей низ лопатки этой руки к позвоночнику.
Разворот головы для взгляда на тетиву с проекцией на стредине плечей лука, фактически начинает построениe опорной базы выстрела.
Стрелок делает наклон всем корпусом  к носкам ступней ног, покидая только что проверенное им исходно - вертикальное положение. Его корпус приобретает наклон, сравнимый со знаменитым наклоном Пизанской башни.
Затем взгляд на флажoк над мишенью.
 
*** Подробнее... о ‘голова идёт кругом’ (о мандраже).
Стрелок с самого начала быстро понял, что от точности его движений зависит качество попаданий в мишень.
С мишенью тоже всё было ясно - удаленность и размер её от выстрела к выстрелу не меняются.
Почти сразу пришло заключение - если я буду точно двигаться, как это надо для попадания в 10-ку, а я уже знаю как, то на дистанции, попав все 10-ки, смогу составить приличную конкуренцию!
Так, когда там первые соревнования? 

На первых же соревнованиях обнаружилось, что все эти люди вокруг почему-то ужасно волнуют и потом, оказалось что хочется попасть результат больше, чем – конкретно: Таня, Саша или даже Гена. Стало вдруг трудно с ними разговаривать, неловко смотреть в глаза и подумалось о том, что лучше бы их здесь небыло.
Точные движения  cтало делать сложнее.
Помог первый тренер, объяснив стрелку - люди с луками вокруг нужны, что бы колличество очков, которое он попадал на тренировках, былo официально утверждeнo - самим в себе и вообще. Ведь это может быть новый рекорд поля, страны, мира или, что самое важноe для стрелка на сегодня – его первый официальный личный рекорд.
Время, потраченное на тренировки без участия в соревнованиях - пустое   времяпровождение, так себе …‘куда-нибудь деть вечерок’с, а этот вечерок - ведь тожe жизнь и её лучше жить качественно, в нашем случае - с результатом.
Вот и получается, что стрелки, кто потрудился сегодня быть здесь, стреляют не только для себя, а еще и для  официального утверждения результата его тренировок, то есть - для него. Стрелку, оказывается,  надо-бы быть им благодарным за присутсвие.
… с Таней, Сашей и Геной cтало легче разговаривать.
Прозвучало также напоминание: чтобы  попадать как на тренировках - нужно продолжать двигаться, как на тренировках: ‘Вспомни свой зал или поле, где тренируешься - вот, …так и стреляй будто ты там.
Если правильно будешь двигаться, получиться если не 10, то 9, что тоже  хорошо.
Смогут-ли в это время так же двигаться более опытные Таня, Саша иГена, станет ясно в конце соревнований. Заранее выяснять это, не совсем логично - отвлекает от главного’.
Теперь, при взгляде на них, у стрелка в глазах появилось любопытство и даже какой-то задор.
Стрелку стало понятным следующее:
- теория Всех Десяток, действительно имеет смысл, несмотря на то, что сегодня он их попал ...одну;
- теории этой нужно следовать на соревнованиях, исходя из конкретно - личного рекорда, а не вообще: желания обстрелять, надежды победить или даже стремления достичь - это всё хорошо для общей мотивации, чтоб ходить на тренировки;
- все другие люди с луками, это не противники, a скорее - его коллеги в вопросах изучения точности движений.
Так, когда там следующие соревнования?

С этого дня он станет учиться не позволять своему вниманию отрываться от последовательности движений и потом, не срываться вслед за стрелой, а  оставлять своё внимание на мышечном тонусе после выстрела.
Он станет постепенно идти вверх по ступеням личных рекордов, которые иногда будут ‘совпадать’ даже с рекордами мира и огорчаться (не вслух, конечно), если получилось выиграть турнир без высокого результата.
Также не будет забывать поблагодарить всех, кто стреляет с ним на этом поле (про себя, конечно, а то застрелят). 
Точно двигаться ему будет помогать адреналин естественного мандража на соревнованиях. Ведь собрать убедительную коллекцию титулов, достаточную, чтобы оправдать перед домашними своё всегдашнее отсутствие ‘по работе’, задача не простая, но …очень увлекательная.
***
Стрелок переводит взгляд с флажка на щите в предполагаемый район прицеливания и ‘уходит’ вниманием на стопы ног.

Ноги.
1. Стрелок наклоняет своё тело вперёд, как бы покачнувшись от мягкого толчка в спину. Наклон происходит до первого ощущения возникновения напряжения в пальцах ног. ‘Включением’ пальцев ног стрелок фиксирует своё тело в его новом вертикальном положении.
Наклон, активируя мышцы стоп, при высоком давлении психологического пресса соревнований, предотвращает возможность неподконтрольных отколонений корпуса (вперёд-назад) во время выпуска.
Увеличивает сопротивляемость положения тела при неожиданном порыве ветра - особенно ценно, когда выстрел уже не может быть отложен из за лимита времени.
Кроме того даёт возможность разместить голову в вертикальной плоскости лука - занять положение ‘за тетивой’ (сначала - лук, на средине его - тетива, за ней – местo ‘парковки’ тетивы на лице);
- создаёт пространство под челюстью для последующей затем ‘парковки’ тетивы, но уже  в горизонтальной линии выстрела.
2. Включив в работу пальцы на ногах, стрелок чуть разводит стопы ног - пятки вместе, носки врозь. Движение это настолько мало, что происходит внутри спорт обуви, не сдвигая обувь с места. При помощи этого движения он задействует практически все группы мышц ног, включая ягодичные. Равномерное распределение мышечного напряжения мышц защищает коленный сустав стрелка от нежелательного попадания в замок и как следствие этого - перенапряжения в коленном суставе.
Разведение стоп помогает стрелку продолжать фиксировать своё тело в вертикальном положении, предотвращая отклонения, но уже в лево - право.

С движением стоп внимание стрелка ‘летит’ вверх, как бы сканируя готовность ног, вместе со взлетающим по спирали мышечным тонусом. При этом чувство такое, что ноги ввинчиваются в грунт.
Он продолжает смотреть на флажок и мишень.
 
Стрелок выбрал место прицеливания и, не отрывая от него взгляда, готовится поднять туда лук, ‘гоня’ фокусом своего внимания мышечный тонус вверх, от ног к животу.

Живот.
3. Стрелок несильно напрягает мышцы  живота - пресса как бы желая ощутить, что они есть. Стрелок произвёл разведение стоп для подключения в работу всех групп мышц ног, включая ягодичные. Ягодичные плюс мышцы пресса составляют сцепку ‘верха’ с ‘низом’. При этом  позвоночник получает дополнительную поддержку при стрельбе на длинные дистанции а так же помогает предотвратить нежелательное движение груди вверх при дальнейшем натяжении лука.

*** Подробнее… об именно таком построении опоры выстрела.
Разворотом стоп и последующим за ним подключением мышц живота стрелок добивается единства нижней и средней части опоры выстрела - от пяток до груди - способом, который легко повторить из выстрела в выстрел.
От этого, в свою очередь, быстро подключается в работу - срабатывает -  ассоциативное мышление, создавая в сознании стрелка предметный образ например, доски или планки, закрепляя с ним простоту воспроизведения ощущения монолитности и надёжности данного элемента техники.
Это, в свою очередь, повышает обще-техническую выносливость выстрела,  сокращая общее время его построения. (Dopisat’….О наличие подобных ассоциаций у стрелка, природе их возникновения, их роли в выстреле и обращению с ними в течении соревновательного сезона).
***
 
После включения к опоре выстрела мышц живота, дыхание становится поверхностным - грудью.
Стрелок, оставив на ногах и животе  ‘слой’ внимания в виде ощущения наполненности тонусностью их мышечной задейсвованности, ‘прыгает’ теперь фокусом своего внимания на третью составляющую опоры - руку, упирающуюся в лук, а точнее - на кисть, занявшую своё место в глубокой части накладки на луке.

К мышечному тонусу ног и живота стрелок добавляет  последнюю часть опоры  выстрела - мышечный тонус руки, упирающейся в лук.
 
’Лучная’ рука – рука, упирающаяся в лук.
4. Стрелок создаёт лёгкое давление кисти на рукоять лука, как бы начав ‘перекатывать кисть’ через точку упора вперёд.  После этого силу давления кисти на рукоятку лука не меняет.

*** Подробнее… о тонусности кисти на луке и пальцах на тетиве; как стабилизировать точку упора в лук и давление кисти на рукоятку лука.

Представьте: во время выстрела под кистью лучной руки меняется плотность рукоятки… или под пальцами тянущей руки тетива, меняя свою плотность, становится на пару миллиметров длиннее или короче. Да, лучше не надо.
Поэтому, неизменность плотности мышечного напряжения кисти на рукоятке лука и крюка пальцев на тетиве важна точно так же, как и плотность самой рукоятки и тетивы.
Кроме того, стабильность в давлении кисти на рукоятке лука и тонусность крюка пальцев на тетиве имеет взаимную зависимость, которая может доставлять порядочные хлопоты.
Проявляется их взаимозависимость таким образом:
- пальцы на тетиве, ослабившие свою тонусность на щелчок кликера, заставляют  кисть на лукe до-талкивать рукоятку лука вперёд, до-давая тетиве недоданное ей пальцами направление для срыва в исходное положение. (Обычно к этому подключается вся ‘лучная’ рука и  получается другой спорт – ‘метание спортсменом стрелы при помощи лука’);
- кисть, потерявшая тонусность упора в рукоятку, затрудняет своевременный сход крюка пальцев с тетивы, позволяя луку приблизиться  к ‘парковке’ тетивы на лице, удлиняя этим путь протяжки за кликер.

Нежелательный спад в тонусе давления кисти на рукоятку во время выпуска может происходить от преждевременного отпускания тонуса всей лучной руки,  выражающимся в возврате локтя из положения ‘разворот от тетивы’ - получаются небольшие отрывы стрел по вертикали - пропадает ‘центральность’. Возврат локтя может увидеть только тренер - со стороны, т.к. стрелок, похоже, увлёкся прицеливанием, доцеливанием, попаданием, в общем - очень занят выстрелом, пропуская своевременное и качественное включение ‘лучной’ руки в опору выстрела.
Крюк пальцев на тетиве теряет свою тонусность во время выпуска исключительно редко и связано это больше с ментальной стороной выстрела.

Место соприкосновения кисти с луком и давление кисти на рукоятку лука легко меняемы подвижностью запястья, не загруженного никакой работой кроме пассивного упора в лук или неподконтрольно ‘плавающим’ тонусом полу-напряженных пальцев.Решениею проблемы может помочь следующее.
Если продлить лучевую кость предплечья  (- radius, которая со стороны большого пальца) так, чтобы она ощутилась на ладони, лежащей на луке, то эта точка станет центром соприкосновения кисти с луком.Таким образом стрелок  ‘местo’ соприкосновения кисти с луком минимализирует до ‘точки’ соприкосновения кисти с луком, уменьшая этим в своём сознании вероятность отклонений, a в практике - их вариативность.
Установив в самом начале точку упора кисти в лук и зафиксировав её небольшой растяжкой лука, стрелок снова возвращается к ней своим вниманием перед тем, как растянуть лук наполовину. Он создаёт давление кистью на рукоятку, как бы начав пробовать ‘перекатить’ кисть через точку упора. Этим движение он:
- дополнительно фиксирует точку упора в лук;
- задействует запястье, ограничивая этим его подвижность;
- даёт начало направлению мышечного напряжения всей ‘лучной’ руки;
- увеличивает управляемость выстрелом до самого последнего момента его прохождения.
Самый эффективный способ стабилизировать мышечный тонус давления кистью на лук - полное расслабление пальцев кисти.

Таким образом, стрелок добивается ощущения того, что максимальная длина ‘лучной’ руки заканчивается продлённой своей лучевой костью на точке упора в лук, положение которой зафиксировано давлением кистью на рукоятку лука.  Всё остальное вокруг этой точки расслаблено - стрелком не ощущается, а значит -  не существует на данный момент для его сознания.
***

Стрелок, продолжая ощущать одинаковую силу давления кистью в рукоятку плюс крюк пальцев тянущей руки, ‘висящий’ своим зацепом на мышцах низа лопатки, сдвигает внимание на предплечья рук.
 
5. Одним синхронным движением разворачивает предплечья обеих рук (части рук от кисти до локтя): ‘лучной’ руки - в направлении от тетивы,  тянущей руки - в направлении к тетиве.

*** Подробнее… о том, что при этом происходит.
При скручивающeм, спиральном движении предплечья ‘лучной ‘ руки происходит следующее:
- закрепляется ‘тонусная сцепка’ предплечья и кисти с упором в лук. В сознании стрелка, упор в лук неотделим от мушки прицела в точкe прицеливания - стрелок, упор кисти в лук, смещает в упор мушкой прицела в  центр мишени или точку выноса(таким образом стабильность прицела на мишени связана с не меняющимся давлением кисти на лук, тонусным единством кисти с предплечьем и плечом лучной руки, мышцами живота, ног - с тонусом всей опорой выстрела);
- убирается локоть с пути прохождения тетивы, предотвращая удар тетивы по локтю;
- задействуются все группы мышц лучной руки, что увеличивает её эффективность как части опоры выстрела.
Например: довернув локоть чуть больше, чем это надо для просто - предотвращения удара по нему тетивой -  стрелок полностью задействует трицепс, участие которого незаменимо в стабилизации ‘лучной’ руки на протяжении всего выстрела, особенно во время выпуска и после него.
***
 
При одноврененном развороте предплечий, фокус внимания стрелка ‘пролетает’ вверх по рукам вместе с синхронно взлетающим по спирали мышечным тонусом - от кистей обеих рук дальше - через локти - до плеч.
В этот момент, особенно при выдохе, стрелок чувствует плечи в их обоюдной удалённости друг от друга - между упором в лук ‘лучной’ руки и локтем руки тянущей, ‘прикреплённым’ к низу лопатки.
Чувствует максимальную длину ‘лучной’ руки и ‘соскальзывает’ фокусом внимания в точку упора на лук.
 
Стрелок делает свой ‘боевой’ вдох (глубина вдоха обычная). Продолжаeт смотреть в выбранную им точку прицеливания, удерживая в сознании образ того, как будет стрелять.

*** Подробнее… о положении плеч стрелка и выносливости техники выстрела.
Ширина плеч - параметр стабильный - первая из исходных элементов выстрела, служащих в построении выстрела своего рода ориентирами, отправными пунктами.
Начав стрелять из лука, стрелок получил информацию от тренера о необходимости научится ощущать свои плечи, их ширину и положение во время практики стрельбы из лука, а также и в быту (одно из первых домашних заданий). В быту - когда он находится вне дома, или просто во время разговора - время от времени ощущать или они не подтянуты к затылку, eсли подтянуты – опускать, мышцы шеи - раскрепощать, поведя головой. На тенировке, перед выстрелом - подтянуть плечи вверх и отпустить, расслабив поднявшие их  мышцы.
Стабильность параметров отправных компонентов выстрелa являютeся базой стабильности в технической выносливости выстрела, стабильности в психической выносливости стрелка, стабильности в результатах попаданий, роста психологической готовности к соревнованиям.
К ним относятся:
- ширина плеч и высота их естественного положения;
- длина шеи;
- длина ‘лучной’ руки, упирающейся в лук;
- средина лука для проeкции тетивы;
- первый сгиб фаланг пальцев - отправной ориентир для глубины крюка пальцев на тетиве;
- визуальный контроль оставляемой под кликером величины стрелы;
- единое направление для всей работы тянущей руки с силой натяжения лука.
***
 
6. Cтрелок, находясь взглядом в точке прицеливания, а фокусом внимания - в крайней точке ‘лучной’  руки - точке упора, растягивает лук, относительно точки упора в рукоятку, с четверти силы натяжения - на его половину. Со стороны видно: крюк пальцев на тетиве тянущей руки находится напротив плечевого сустава руки ‘лучной’, по выстоте - чуть выше.
Cтрелок pастянул лук на половину силы его натяжения всеми мышцами тянущей руки и  спины, активированными при развороте предплечий. Плечевой сустав остался при этом на своей етестевенной высоте, а низ лопатки придвинулся еще ближе к позвоночнику.
7. Не позволяя рукоятке лука приблизиться к себе ни на миллиметр, поднимает наполовину  растянутый лук в точку прицеливания на максимальной удалённости от себя, используя для этого максимальную ширину своих плеч, максимальную длину ‘лучной’ руки плюс упор кисти в лук.


*** Подробнее... обо всём этом.
При полу- растянутом состоянии лука, его физический вес теряется. Стрелок поднимает лук в точку прицеливания, ощущая силу его натяжения, а не вес его рукоятки и амортизаторов. Это позволяет плечевому суставу ‘лучной’ руки остаться в своём естественном положении - оптимальном для выстрела и не допустить ‘перекоса’ в верхней части корпуса. Но перекос этот может возникнуть и по другим причинам.
Стреляя на 18 м, а потом стразу - на 70-т, легко ощутить разницу в положении верхней части корпуса относитльно бёдер.Так вот, для обеспечения угла стрельбы на на длинных дистанциях, стрелок использует наклон верхней части тела (от щита) - в поясничном отделе позвоночника, а не изгибает позвоночник в грудном его отделе.
От изгиба позвоночника в грудном отделе, точка, определяющая баланс противоположно направленных сил/усилий - между упором в лук ‘лучной’ руки и локтем тянущей руки, съезжает в сторону (от щита) вместе с плечами и головой. Это ведёт к уменьшению общей стабильности ‘лучной’ руки, её упора в лук, а значит – снижению устойчивости прицела. Кроме того, появляется ощущение того, что... некуда тянуть, протяжка ‘за кликер’ становится проблематичной.
Нежелательный изгиб позвоночника в грудном отделе стрелок может про-чувствовать увеличением расстояния между рёбрами со стороны ‘лучной’ руки. Почувствовать это самому получается далеко не сразу. Здесь очень нужен ‘взгляд со стороны’ - тренер.
Стрелок начинает чувствовать дискомфорт в положении головы, появляется тенденция к задержке момента выпуска, мах/отмах ‘лучной’ рукой после него.
У стрелка возникают сомнения, неуверенность, падает уровень психологической готовности к соревнованиям. На соревнования появляются ‘откладывания’ выстрелов.
Бодрость духа (ментальная составляющая выстрела) в такое время начинает тонуть в потерявшей свою плотность мотивации участия в соревнованиях, растворяться в сомнениях на тему занятия спортом вообще.
Изгиб позвоночника в грудном отделе, а с ним нарушение баланса в  горизонтальной линии выстрела  может появиться  из за:
- ошибкa в стойке при стрельбе на длинных дистанциях;
- подъёме лука без предварительного растяжения его на половину силы  натяжения;
- от постепенного приближения плечевого сустава лучной руки к шее из за продолжительного ‘несоблюдения’ максимальной длины ‘лучной’ руки;
- переходa на более длинные стрелы;
- переходa на более тяжелый лук.
***


Помещением прицела в место прицеливания, стрелок завершает построение опорной части выстрела.
Создав опору выстрелy из мышечного тонуса ног, живота и лучной руки,  cтрелок начинает сам выстрел:
- уточнение окончательного положения головы относительно проекции тетивы на луке;
- ‘парковка’ тетивы на лице с помещением локтя, ‘прикреплённого’ к низу лопатки, в конец горизонтальной линии выстрела;
- визуальный контроль остатка стрелы под кликером для конкретизации величины предстоящего мышечного усилия протяжки ‘за кликер’;
- доцеливание с протягиванием стрелы на тетиве ‘за кликер’ и после прохождения кликера,
- стаскивание крюка пальцев с тетивы локтем, стянутым с конца горизонтальной линии в сторону спины, мышцами всей тянущей руки.
Во время работы тянущей руки - с направляющими её работу, мышцами спины внизу лопатки - в стойке стрелка ничего не меняется. Ноги, живот и ‘лучная’ рука продолжают служить опорой, относительно которой происходит растягивание лука, протяжка ‘за кликер’ и стаскивание крюка пальцев с тетивы.


Тянущая рука.
8. На момент остановки в точке прицеливания  (с наполовину растянутым луком) стрелок oбычно чувствует, что локоть тянущей руки в это время еще не попадает ни в вертикальную плоскость выстрела, ни в горизонтальную его линию, a тренеру видно, что локоть находится чуть выше стрелы.
Отправными ориентирами высоты локтя тянущей руки на данный момент служат уголы треугольного пространства между крюком пальцев, плечом ‘лучной’ руки и её упором в лук. Их достаточно стабильно, в свою очередь, определяют:
- положение плеч на естественной для них высоте;
- oбщий наклон корпуса в сторону пальцев ног;
- проекция тетивы на средину лука;
- лучная рука в точке прицеливания, вытянутая на максимальную длину.

Подробнее  о… тянуть: ‘когда’, ‘чем’  и ‘ почему’.
В начале выстрела стрелок под- растянул лук на четверть для фиксации положения кистей рук и вовлечению в работу мышц внизу лопатки для:
- придания направления движению локтя, который передаст это направлениe
- глубине прикладки/заводки/парковки тетивы на лице и так же
- стягиванию крюка пальцев с тетивы при выпуске.

Тянущая рука - единственный компонент выстрела с динамикой движения. Но в ней тоже не обойтись без присутствия динамики статической - как в опоре (ногах, животе, лучной руке).
Движением всей тянущей руки (крюк пальцев с локтем, плечо, лопатка) стрелок под- растянул лук, сдвинув для этого низ лопатки к позвоночнику. Мышечного усилия внизу лопатки хватает лишь для растяжения лука на четверть силы его натяжения. Для большего нужна поддержка всех мышц тянущей руки. Для подключения этих мышц в работу перед растяжением лука наполовину, стрелок использует синхронный разворот предплечий обеих рук, благодаря которому к статической динамике напряжения мышц пальцев (крюк) добавляется статическое напряжение мышц предплечья и плеча, укрепляя тонусную сцепку пальцев (глубину крюка) с мышцами плеча и спины.
  * Подробнее… о пальцax на тетиве, развороте предплечья тянущей руки - части руки от кисти до локтя и высоте локтя.
Перед тем, как начать растягивать лук, стрелок поместил три пальцa на тетиву (относительно стрелы: указательный - над хвостовиком стрелы - без контакта с ним, средний  с безымянным - под хвостовиком стрелы - без контакта с ним), сворачивая их до тех пор, пока сгибы первых суставов не выстроятся в одну линию. Это совпадает с прямой линией еще ненатянутой тетивы - две прямыe линии - два стабильных отправных ориентира.
Стрелок, расположив тетиву в линии первого сгиба фаланг пальцев и завернув их в крюк нужной глубины, глубину крюка больше не меняет, не возвращаясь к нему своим вниманием.
 
С меняющимся состоянием тетивы изменяется положение на ней пальцев и, чтобы не возвращаться к этому своим вниманием, стрелок стабилизирует их положение, используя то,чему доверяет:
- визуальный контроль над положеним пальцев при их размещении на тетиве;
- пластиковая прокладка между пальцами (на напальчнике);
- сила натяжения лука (компонент выстрела с высокой стабильностью параметров) в момент растяжения лука на длину стрелы, внесёт корректировку в положение пальцев на тетиве.
Используя  один и тот же стабильный ориентир - первый сгиб фаланг - пальцы будут получать одну и ту же корректировку силой натяжения лука в одном и том же месте - месте прикладки/заводки/парковки тетивы.
Кроме того, своевременный  разворот предплечья тянущей руки в вертикальное, единое с тетивой, положение (перед тем как растянуть лук с четверти натяжения на его половину), развернёт и кисть. Это поможет окончательно стабилизировать положение пальцев на тетиве, утверждая в стрелке убеждённость в их функциональной надёжности, что позволит в свою очередь увеличить общую подконтрольность/управляемость выстелом - ценный компонент его ментальной стороны.

Скручивающее, спиральное движение в предплечье тянущей руки наполняет  предельную растянутость кисти и предплечья  мышечным тонусом, заключенным в спираль, что сохраняет в предплечье  потенциал мышечной силы:
- предотваращает непроизвольное уменьшение глубины крюка пальцев;
- предотвращает непроизвольное сползание  нижнего пальца с тетивы, влекущего за собой выпуск  далеко от шеи (через сторону);
- предотвращает непроизвольно возникающее напряжения в пальцах во время выпуска при выстреле, затянувшемся по времени;
- даёт мизинцу и большому пальцу, не участвующим в крюке пальцев, мышечный тонус пассивного характера, позволяющий им самоопределиться/само-стабилизироваться в своём положении из выстрела в выстрел;
- подключает в работу практически все группы мышц тянущей руки, повышая этим также коэффициент её полезного действия.
Например - передний пучок дельтовидной мышцы плеча, который вместе с напрaвляющей работой мышц низа лопатки этой руки, будет задействован и в конечной фазе выстрела - протяжке тетивы со стрелой ‘за кликер’.
Подключая в работу практически все группы мышц тянущей руки, разворот предплечья обеспечивает более равномерное распределение мышечного напряжения вокруг плечевого сустава, служащего шарниром в работе тянущей руки, защищая его связки от растяжений.
****- perepisat’: Стрелок, сознательно используя мышечный тонус, имеющий форму спирали от разворота предплечий обеих рук и имеющий направление, полученное в точке баланса противоположно направленных сил (между упором максимальной длиной ‘лучной’ руки и локтем тянущей, ‘прикреплённой’ к низу лопатки) не попадает в беспомощное положение при затянувшемся выстреле, благодаря потенциалу сохранённой энергии/силы в мышечном тонусе такого характера. ‘Абсалютные растянутости’, незаполненные мышечным тонусом ведут к состоянию, близкому к положению шкуры оленя, растянутой для просушки на каркасе, к повторению которого, испытав однажды, стрелок ...не стремиться.
***
 
Помещение прицела в местo прицеливания позволяет стрелку сместить фокус внимания c упора в лук на определившуюся в этот момент горизонтально - центральную линию выстрела и определить окончательное положение головы.

Голова. Заводка/прикладка/парковка тетивы на лице..
9. Стрелок выставляет голову так, чтобы спроектировать в одной вертикальной плоскости тетиву на средине лука и будущее место её заводки/прикладки/парковки  на своём лице.
Стрелок использовал для проектировки тетивы/головы глаз со стороны тянущей руки. Второй глаз был полузакрыт.
Голова находится высоко, с лёгким наклоном в сторону лука - это снимает напряжение мышц шеи. С этого момента в положении головы ничего не меняется.
Мышцы лица расслаблены.
Мышцы спины, сдвигая низ лопатки всё ближе к позвоночнику, плюс все остальные группы мышц, подключенных стрелком к работе разворотом предплечья, заводят тетиву кратчайшим путём от её проекции на средину лука к месту её ‘парковки’ на лице стрелка.

Тетива, спроэктированная на средину лука, a не на прицел, должна прийти от средины лука к месту заводки кратчайшим путём.

* Подробнее…  о проектировке тетивы и направлении глубины её заводки.
Проектировка тетивы относительно кольца на прицеле не рентабельна, т.к. корректировка прицела меняет его длину, делая проекцию тетивы нестабильной и ‘уводит’ стрелка от ощущения им вертикальной плоскости выстрела.
Сохранить ощущение средины лука нужно для правильного направления движения тетивы в место её заводки/прикладки/парковки, а также, во время протяжки тетивы со стрелой ‘за кликер’.
Стрелок осознаёт то, что освободившись от крюка его пальцев, тетива возвращается на СТРЕДИНУ лука -  своё исходное положение. Поэтому важно завести тетиву в место заводки/прикладки/парковки на лице, сохранив в своём сознании её исходное положение, а также, сохранив её ‘вертикальность’, не стянуть тетиву во время выпуска ближе к шее или наоборот.
Предупредить нежелательное стягивание тетивы в сторону при выпуске поможет то, что плотность размещения тетивы на лице не переносится/перераспределяется стрелком на плотность размещения на лице кисти тянущей руки или накладки напальчника. Плотность размещения тетивы не должна терять общей направленности движения тянущей руки.

Стрелок стремится к ощущению на своём лице тетивы, а не руки или напальчника. Это сохраняет динамику движения нужных для выпуска мышц - делая выстрел предельно рациональным.


Во время движения тетивы к месту заводки/прикладки/парковки стрелок смотрит в прицел и периферическим зрением видит приближающуюся, теряющую свои очертания вертикальную линию тетивы. Стрелок ощущает прикосновение широкого сустава большого пальца у себя на подбородке и его дальнейшее скольжение по шее; верхняя часть крюка пальцев плотно проходит за ним, сдвигая за собой кожу под челюстью/на челюсти - дело индивидуальное. Локоть, тянущий тетиву крюком пальцев, в это время заводится в конец горизонтальной линии выстрела, тянущими его, в свою очередь, мышцами спины. Высота плеча не меняется. Tетива ощущается в месте 'парковки', наконечник стрелы скользит под кликером.


Визуальный контроль стрелы под кликером.   
10. Стрелок бросает взгляд на наконечник стрелы и, с визуальным контролем, оставляет часть наконечника под кликером, связывая воедино три компонента выстрела:
- величину оставленной части стрелы;
- с плотностью заводки, определяемой положением локтя в конце горизонтальной линии выстрела (за стрелой);
- с тонусным состоянием всех мышц тянущей руки, давящих на низ лопатки, стабилизируя этим положение локтя в конце горизонтальной линии выстрела.
* Подробнее… о кликере и остатке стрелы.
Когда кликер начинает соскальзывать с конуса наконечника стрелы, стрелок видит кликер приближающимся к луку - в намерении занять своё изначальное положение.
В то время, когда тонкая линия металлической полоски кликера, движение которой наблюдает стрелок, режет/делит стрелу почти на две равные части, то это значит, что под кликером остался 1 миллиметр наконечника.
Величина остатка стрелы под кликером очень индивидуальна. Неоспоримо то, что она не должна меняться от выстрела к выстрелу.
*** дописать вариант экстем. погодн. условий.
Визуальным контролем кликера (остатка стрелы) и сопровождающими это ощущениями конечного положения тетивы, локтя, ‘прикреплённого’ к низу лопатки, стрелок определил предстоящую задачу работы мышц: сколько и куда тянуть, делая полу-выдох, останавливает дыхание.

Протяжка стрелы за кликер.
11.   Ему остаётся протянуть в горизонтальной линии выстрела 1 конкретный (сам видел) миллиметр стрелы.
Он переводит взгляд в точку прицеливания, всеми мышцами тянущей руки продолжая давить низ лопатки в сторону позвоночника.Этим давлением стабилизирует положение локтя на время доцеливания, сохраняет направленность плотности тетивы в заводке/прикладке/парковке, сохраняет готовность мышц к предстоящему конечному усилию.
Доцеливаясь, протягивает с их помощью 1, оставленный им, миллиметр стрелы ‘за щелчок’ кликера, до-давливая низ лопатки к позвоночнику. При этом тетива вдавливается в месте заводки на кажущуюся уже невозможной глубину.
* Подробнее… о невозможном.
Внимание стрелка сейчас ‘растянуто’ между точкой упора в лук и локтем тянущей руки, прикреплённoм к низу лопатки. Взгляд определяет необязательно-идеальное, подходящее совпадение местонахождения прицела с точкой прицеливания.
Фокус внимания находится в месте, куда направлен взгляд.
Сознание, убедившись в подходящей ситуации с прицелом, смещает фокус внимания в место, в котором стрелок сохранил тонус направленного движения - продолжающие работать-давить низ лопатки к позвоночнику все мышцы тянущей руки.
Смещением фокуса внимания даётся команда подсознанию - протянуть оставшийся миллиметр стрелы за щелчок кликерa.
Тетива, находящаяся в самом плотном контакте с местом заводки/прикладки/парковки стягивается с него ровно на миллиметр, в направлении, заранее заданном мышцами низа лопатки, тянущими локоть, и останавливается в месте щелчка кликера - своём конечном положении, с которого начнется её возвращение в исходное положение.

Центральность попаданий каждого из выстрелов заключена в стабильности/точности 3-х факторов, относящихся к тетиве:
- плотность заводки/прикладки/парковки;
- наличие направления в плотности прикладки/заводки/парковки;
- начало фазы возвращения тетивы в исходное положение с минимально-возможной амплитудой её горизонтальных колебаний, передающихся стреле.
 Dopisat’…….о моменте прохода за кликер, латентный период,
..холостые выстрелы
Остальной текст статьи смотрите, пожалуйста, в другом окне форума на на стр. номер 2 (здесь не помещается):
http://www.archery.ru/forum/index.php?topic=1642.msg11667#msg11667 (http://www.archery.ru/forum/index.php?topic=1642.msg11667#msg11667)

Спасибо за статью.

8.* Проектировка тетивы относительно кольца на прицеле не рентабельна, т.к. корректировка прицела меняет его длину, делая проекцию тетивы нестабильной.

Вот это вызвало у меня вопрос, так как я именно проектируюю тетиву справа от кольца прицела. Хотя чисто из удобства для положения головы мне было бы удобнее проектировать тетиву на лук. Ну если не на середину то на край его хотябы. Попробовать надо. 

Да-да, попробуйте обязательно. Прийдётся повозится, но зато будет меньше горизонтальных отрывов и найдётся чувство вертикальной плоскости всего выстрела.

  Всем прочитать новую статью от нового модератора "The Shot": http://www.archery.ru/news/3/2008/10/56
  Изумительно подробное, дотошно раскрытое, даже "разжеванное" описание производства тех действий, которые    ВЫСТРЕЛ.  Образец одной из лучших школ стрельбы из лука в Украине. 
  Отличное дополнение к плакатам от Хускивадзе и в общем верным положениям статей на сайте lucdeda.
  Неофиты ! Изучите и скажите "Спасибо", Людмиле Аржанниковой и Вадиму Григорьевичу.

Еще раз спасибо за статью. Пробовал вчера на тренировке. Получается хорошо. Ну поскольку я постоянно сейчас стреляю на 18 м и кольцо прицела не двигаю, практически, то эффект не большой, но так стрелять мне удобнее. Буду так и продолжать.
Статья - просто драгоценная находка :)

Пожалуйста :).
У вас хорошее чутьё на нужное в выстреле (SilverFox без хорошего scent, не SilverFox).
Индейцы дают имена, определив первичное в человеке. В стрельбе из лука в какой-то момент (хорошо, если пораньше) определяешь для себя первичное в выстреле.Что это - это ты, или это лук.
В статье Как стреляет лук
http://www.archery.ru/forum/index.php?topic=2398.0
в последнем абзаце, приведены веские аргументы в пользу приоритета лука с которыми сложно не согласиться. Что касается написанного там о движениях стрелка, об этом можно поговорить, но не сейчас.
Так что по логике выходит, что лук первичен, а мы ...молодцы, если, чувствуя как он работает, ему не мешаем. За это нас награждают медалями и титулами.

Я не могу охватьить всего сразу, поэтому буду двигаться по элементно, усваивая себе написанное, обращая вниманеие прежде всего на то , что я делаю не так, как в статье. Сегодня подключу незаметное движение ног внутри обуви пятки вместе носки врозь. Так как я стрелял до сих пор с полностью выпрямленными  коленками в замке. Дома пробовал без лука - действительно коленки в замок не попадают тогда, это работает.  :D

Продолжение к теме проекции тетивы и когда она 'начинается'.
Поскольку лук, как ни крути, стреляет лучше без нас, то начать растягивать его было бы хорошо, заглянув на естественную проекцию тетивы, когда лук еще совсем внизу.
Вот вы сделали крюк пальцев на тетиве - подробно о варианте как это можно сделать, будет добавлено в статье Тhe Shot
http://www.archery.ru/news/3/
... и теперь заглянули на тетиву, развернув к ней голову - этот разворот уже и останется вашим 'боевым' положением головы, но еще пока без высокой шеи. Тетива, своей естественной проекцией, находится на средине лука - вы это видите благодаря развороту головы и с этого момента весь выстрел прямо или косвенно (осознанно или подсознательно) строится с учетом этого важного отправного фактора со стабильным исходным параметром - тетива на средине лука и ваше положение головы относительно ЕЁ проекции на лук.
- Не меняя положения головы, устраиваете кисть лучной руки на рукоятке и, подвигав лопатку на спине со стороны тянущей руки её нижними мышцами - почувствовав чем тянуть, начинаете растягивать лук на четверть его силы натяжения.
- При этом понимаете,  что упёршись в лук лучной рукой и начав тянуть тетиву, вы можете сделать это в трёх направлениях - ближе к лучной руке - по вогнутой дуге, прямо - оберегая проекцию тетивы на лук, или по выпуклой дуге - от себя. Вы делаете это прямо, осознавая что тетива при этом не стаскивается в сторону  на концах плеч лука, плечи лука получают равномерную нагрузку сгибов, а вы строите выстрел прямо в вертикальной его плоскости, ощущение которой при достаточном повторении (натренированности) вознаградит вас точностью попаданий.
Одно замечание.
Для создания пространства, в котором голова развернётся для взгляда на тетиву в самом начале и комфортабельного её положения чуть позже - для прикладки/заводки/парковки тетивы на лице с учетом её проекции на средину лука - необходим общий наклон корпуса в сторону пальцев ног.
Как это сделать стоит в разделе Ноги
http://www.archery.ru/news/3/
Когда это сделать решайте сами - или в самом-самом начале, или во время первого взгляда на щит для 'нащупывания' взглядом точки прицеливания, когда положение кистей и предплечий(рука от кисти до локтя)обеих рук уже зафиксированы силой натяжения лука, растянутого вами на четверть; растянутого мышцами спины низа лопатки со стороны тянущей руки, с учетом того, что предплечье тянущей руки еще не должно находится в вертикальной плоскости выстрела, т.к. это затруднило бы ваш выход на правильные мышцы спины для того, что бы именно их подключить к работе и что бы именно они остались доминировать в работе с силой натяжения лука на протяжении всего бла..бла.бла...  ;D

Продолжение номер 2 к теме о проекции тетивы на средину лука - о возможном ориентире для проекции.
Хорошей привязкой/ориентиром для такой проекции может быть на рукоятке лука - никелированная кругляшка замка верхнего плеча, поскольку блестит. Если нет, то можно что-нибудь наклеить (хотя не знаю точно или это можно по правилам технической комиссии на соревнованиях).
Вы скажете - далековато для взгляда, направленного на прицел/точку прицеливания.
Я скажу - смотря когда смотреть. Если с самого начала, как в описанном в 'Продолжении номер 1' (или оно без номера), то это даёт 'выход' на ощущение вертикальной плоскости выстрела и абсолютного уточнения уже потом не требует - хватает периферического зрения.
Если вы будете искать проекцию тетивы потом - с уже поднятой в т.прицеливания лучной рукой, то тогда нужно что-то поближе, вроде окна лука у полки. Но в таком случае вам будет трудно/поздно выйти на ощущение вертикальной плоскости лука, чистящей выпуск.
Всё, по-моему, что касается проекции тетивы.
Спасибо за вопрос.
Интересно была инвентаризнуть прошлое.

Да, в своём темпе.

Успеха, SilverFox, у вас обязательно всё получится.

Люда, в процессе обсуждения в статье неизбежно появятся дополнения. Думаю её надо будет править. Поэтому я её текст помещу в первое сообщение и ты сможешь её модерировать, а в раздел Статьи мы будем время от времени копировать полный вариант со всеми изменениями.  :)

Спасибо! За пожелания и дополнения к статье.  Центром для проектирования тетивы я избрал замок верхнего плеча самостоятельно , сам догадался. Чутье не подвело старого Седого Лиса    ;D
.
 

Спасибо, конечно, хорошо.
Только у меня есть место, где я его дорабатываю
http://www.worldinsidetheshot.com/
Сыночек делает там сайт - в двух местах займёт много время, но я посмотрю как будет получаться.

Об изменениях я тебе сообщу и тогда возьмёшь полную версию - или буду ставить по частям? - короче надо заканчивать базар и идти дописывать.
Всё это не важно. Важно, что мы запустили в обсуждение начало выстрела - проекцию тетивы и от неё - стойку - пусть люди пробуют - сейчас осень - самое время для пробы нового/забытого старого. Не важно из какого лука - эти вещи базово-отправные для всех. Текст даже в этом своём виде вреда принести не может и уже работает, даже в Нью Йорке.

Всё, если замолчу надолго, значит занялась делом  ;D.
Пока, пока.

В первое сообщение добавлена третья часть статьи Inside The Shot  :)

Дорогие коллеги.
Получила хороший вопрос. Вот хочу поделиться с Вами ответом.

X, привет.
К твоему вопросу о У он часто застаивается перед выпуском и много откладывает. Стреляет без визуального контроля. Почему визуальный контроль так важен.

Под давлением соревнований выживает не чувство, а знание.
Не предполагаемое а конкретное.
Y растягивает лук практически в точку прицеливания идеально рациональным для для физической стороны выстрела способом.
Но для ментальной стороны этого недостаточно.

Фокусировка внимания крепко связана со взглядом. Y долго смотрит на мишень, фактически, от начала до конца выстрела - долго оставляет фокус внимания в точке прицеливания (там, далеко), теряя связь с происходящим внутри лука (здесь, близко).
Визуальный контроль возвращает фокус внимания на здесь, переключая мышечную работу из фазы по растягиванию лука с заводкой/прикладкой/парковкой на фазу -  после неё. Готовит таким образом сознание и мышцы осо - - - знанием положения стрелы/локтя, к тому, что работа по растягиванию лука не кончается на ощущении кончика стрелы под кликером, а на помещении кончика стрелы ‘за кликер’.

Так, на мой взгляд, отсутствие одной составляющей в цикле построения выстрела ослабляет выносливость такой красивой, рациональной техники, какой обладает Y, неся с собой проблемы психологического характера. Его выстрел можно сравнить, с проведением карандашной линии при помощи линейки. Линейка кончилась на заводке/прикладке/парковке тетивы на лице, а как и куда дальше, нужно решить, т.к. исключитеьно важно, что бы линия оставалась ровной.

Работа мышц после прикладки (с визуальным контролем) ставится на автомат при работе на 3м, начиная с поздней осени одновременно с физ.подготовкой. Лук из года в год текущего олимпийского цикла желательно оставлять одной силы натяжения также как и длину стрелы (даже не пытаться экспериментировать с силой натяжения лука, увеличивая его вес в этот период для поднятия физической формы - последствия ликвидируются годами! - негативный опыт Holland сборной под управлением велосипедиста).
Почему не разделить обще-физ. со спец-физ.?
Эта комбинация позволяет стрелку осознавать/ощущать/запоминать одну и ту же работу по протяжке за кликер с мышечными волокнами разного состояния - очень помогает потом на соревнованиях. Например стрельба в холодную погоду или продолжительный дождь очень напоминает стрельбу с забитыми, толстыми мышцами.
Да, еще один аргумент в пользу визуального контроля. С ним учишься дозировать предстоящее мышечное напряжение и сохранять его направленность в экстремальных погодных условиях с ветром.
В ситуации, когда нет времени отложить выстрел и между порывами ветра нет затиший, приходится сознательно оставлять для, допустим избирательно этого, одного выстрела, не кончик стрелы в 1мм, а больше до 3-х, а то и 4-х мм, оставляя возможность для разгона/разбега протяжки за кликер. Так же для того, что бы не произошел неподконтрольный щелчок кликера от удара порывом ветра и от этого не потерять ориентацию в предстоящей дозировке мышечного напряжения для протяжки. Это бывает не часто, но для стрелка планомерно развивающего свои профессиональные умения, не уметь этого - большой пробел.

Автоматизм работы мышц после прикладки - протяжки за кликер, это как бензин в баке для бензина машины - нужно регулярно дозаправлять.
Посезонно - конец осени (если главный старт в августе) физ.+ физ.спец, потом просто спец.физ и спец.тех и спец физ. в апреле,  спец.тех после каждых! соревнований. Особенно важно для юнных стрелков, у которых еще всё растёт и они не успевают осознавать себя, физиометрически нового - для своевременной замены длины стрел/плеч лука. Для стрелков, много ездящих, контроль тренера, который хорошо знает его стойку, не меньше чем раз в 3 месяца .

Понятие физической формы и выносливости, её значение всем понятно, но вот понятие технической формы и её выносливости, важность этого как отдельного понятия, как-то туманно, как мне кажется, для многих на сегодняшний день.

Внимание Y можно обратить еще на общую статистику - соотношение просто хороший срелок и регулярный медалист/победитель.
Более стабильны в победах стрелки с визуальным контролем.
Например на последней Олимпиаде, было видно как бросают взгляд на кликер Рубан, Баденов, Мориа Япан, у которого выиграл Рубан 1/8 финала, еще в команде у китайцев, самый маленький, хрупкий мальчик, тоже с отчётливой фазой визуального контроля, Парк стрелял в очках. У корейцев часто можно было видеть на этой Олимпиаде, что они в этот момент, опуская глаза на кликер, как бы смаргивают, снова быстро возвращают взгляд на мишень. Когда читала Кисика Ли, была ему очень благодарна за то, что влючил этот элемент в свои схемы.

X, пока всё. Ты, пожалуйста уточняй, если нужно – буду думать.
Ты опытен и своих мыслей много, но инвентаризация техники и опыта от стрелков очень хороший материал для практики - сама всю жизнь в спорте училась на интервью и воспоминаниях любых спортсменов. Если что всплывёт важного в памяти на тему визуального контроля, напишу.

Хороших вам выходных,
Людмила

Друзья, привет.
Получила вопрос о реакции на кликер на Одноклассниках.
Вот копирую сюда, может кому сгодится.


Серёжа, новый Голд Медалист-Х видела в журнале Голландской федерации.
Похож на Редион, но более обтекаемый, тяжелее на вид, похоже, менее нервный.
А вообще - красавец.
Очень хорошо, что ты встал на 3м. и плечи подобрал, что не дубят.
На http://www.archery.ru/forum/index.php?topic=1642.msg10849#new (http://www.archery.ru/forum/index.php?topic=1642.msg10849#new)
вчера поставила внизу странички ответ на - Об откладывании и застоях перед выпуском. Может там встретишь нужные для себя ассоциации или слова.
О реакции на кликер еще не писала прямо. Но вспоминаю, как только тебя 'встречаю'.
Большое спасибо за теплый отзыв о тексте. А я-то боялась, что текст становится всё объемнее. Боялась перегрузить информацией.

Продолжай на 3м учиться просто 'кликать' кликером, растягивая лук не до парковки тетивы на лице, но после визуального контроля кликера, дальше - за щелчок - это называется холостым выстрелом без прицеливания. Не забывай, что эта фаза просто дальнейшее растягивание лука.
Потом возьми маленькую, чтобы почти закрывалась мушкой прицела, белую бумажечку, и протягивай с прицеливанием в неё - это называется 'холостой выстрел с прицеливанием'. А потом и с выстрелом в неё, чередуя холостые выстрелы с обычными - сначала поодиночно, потом сериями.

Не забывай о последовательном построении стойки, её не меняющейся тонусности после выстрела и всё будет ОК.

Количество времени/выстрелов определяй сам по само-ощущениям. На мишень пока не ходи. Стреляй на бумажечку потом и на 18м. Когда спина запомнит растягивание лука за щелчок - на холостые на 18м мушка прицела будет стоять как вкопанная - пробуй мишень.
Все эти 'потом' могут длиться дни, а может быть так, что и недели, так что запасись терпением.
Мишень не убежит.

М., пожалуйста.
Ты совершенно прав насчет разницы в особенностях стрелков в подходе к новому, другому, требующему осознания, переучивания.
Перепроверки нового на выносливость стабильности результата соревнованиями и своим разным кондиционным состоянием.
Чтобы это стало твоим - на это нужен год. Такой год можно найти только после Олимпиады.
После Олимпиады ты обычно такой уставший, что о дискомфорте от нового в технике, неудобного и еще без точной гарантии на успех - просто больно думать, не то чтобы делать.
Когда я вошла в сборную, во всю светила звезда Бутузовой Натали, на мой вопрос - а что такое быть в форме,- она ответила: это когда в стойке всё, везде удобно.
Понятно, что далеко не каждый способен лишить себя комфорта, пусть и в ущерб здравому смыслу - ведь в запасе всегда есть госпожа Удача.

***
Как всегда, очень дельные замечания. Обязательно займусь доработкой текста.
Думаю к нему вернуться, если получится, на сл. неделе - сразу дам тебе знать.

Большое спасибо за твоё Спасибо,

Вопрос возник.
Что здесь названо холостым выстрелом?
Ведь нельзя без стрелы... Или это что-то другое?

 По методике "классиков", холостой выстрел - это протяжка стрелы за щелчок кликера без расслабления пальцев, т.е. без выпуска.

Понятно.

Холостые выстрелы - незаменимое упражнение для профилактики реакции на щелчок кликера, но также и для поддержания специально физической - стрелковой формы.
Часто пользовалась этим в перерывах между уч.тренировочными сборами особенно в Москве, из-за гигантских расстояний/времени в пути на тренировку.
В Амстердаме подготовилась таким образом к зимнему Чемп.Европы в Бельгии 1995?(заняла там еще 5 место). Почему-то именно мой старенький Вольво стал объектом внимания кого-то с ломом в руках - неаккуратно вскрыли багажник, замок водительской двери и оставили обломанный ключ в замке зажигания - так что на тренировки стало ездить не на чем.
Стреляла дома на 3м, поставив пластиковый щит на кресло, чередуя холостые серии с настоящими.
НО!!!
Здесь есть очень важное НО - ЭТО ОПАСНО - может отрикашетить так, что мало не покажется.
Со временем  забываешь, что имеешь дело с оружием. Работающий телевизор, шастающие туда-сюда домашние или неправильно выбранное место в доме, куда направлен/ нацелен лук может оказаться фатальным.

Если стреляете на 3м даже в клубе - убедитесь, что со щитом всё в порядке.
Если дома - не направляйте лук в упор чего-то твёрдого, лучше по скользящей.
Если это платяной шкаф - закройте дверцу, не так как я: застрелила свою дублёнку, не успев её толком поносить.Она, бедная, похоже, даже не успела качнуться - осталась нанизанной, как на спицу, на горизонтально торчащую внутри шкафа стрелу. Ни дублёнки, ни карбоновой стрелы - наконечник влез в шафт.

Тоже самое в тренажерном зале, если берёте с собой лук для совместной работы с железом в период общефизической подготовки, сначала хорошо подумайте куда направлять при холостой работе и ...хорошо еще, если ваш любимый в этом же зале не флиртует с вашей коллежанкой - в тренажерном зале Динамо Новая Каховка у меня сорвался холостой выстрел прямо в стену перед собой. А ведь была уже к тому времени с опытом.

За 20 лет сознательной практики стрельбы из лука случилось это дважды, с дублёнкой (отвлеклась на работающий телевизор) и удачным рикошетом в Н.Каховке(Бог сберёг). Так что бывает это достаточно редко - со мной 1 раз в 10 лет.
Лучше, если это никогда не случится с Вами.

Современный лук - очень серьёзное оружие.

P.S. Да, Дмитрий, когда будете делать не холостые выстрелы,  советую не расслаблять пальцы на выпуск, а стаскивать их с тетивы, как бы продолжая заводить локоть всё дальше, в сторону спины.

во во.
каждый раз когда читаю про стреляние с 3х метров аж страшно ... учимся говорить по-русски ....

а стрелы? сколько выстрелофф выдерживают?

 Если стрелы и лук подогнаны правильно ничего с ними не случается, при условии попадания в щит ессно...

В традиции стрельба в холостую не возможна, т.к. нет кликера. А деревянными стрелами вообще стрелять на 3м не желательно, т.к. при погрешности выпуска и из-за прихода при этом стрелы в щит под углом, запросто можно стрелу сломать. Деревяшка это не труба алюминиевая, запросто ломается при втыкании под углом уже градусов в 20.

Отсюда мораль: на 3 м стрелять либо алюминием, либо дубьем потолще.

Друзья, привет.
Сделала небольшое дополнение к тексту Выстрела - помечено синим.

К теме 3-х метров.

Как ни крутись, стреляя самостоятельно(без сборной) и еще в городских условиях, без 3-х м не обойтись.
Колличесво выстрелов, и еще не менее важное - регулярность тренировок, чистка техники после соревнований и т.д. и т.п.
 
Короче для нас 3м это как бар (или как эта штука называется,что планка у зеркала) - для балета.

Конечно, другие стрелы - это выход, Но при условии абсолютно одинаковой длины - для классиков с кликером.

"либо алюминием, либо дубьем потолще" - это для решения проблемы рикошета?
на 3м рикошетит только тонкий карбон?

Нет. Просто стреляем из традиционки, и из-за парадокса, стрела-то идёт под углом. И ломается "на раз" при большой силе лука.

Выпуск.
12. В момент протяжки тетивы со стелой ‘за кликер’ локоть тянущей руки стягивается с конца горизонтальной линии выстрела в сторону тянущих его мышц спины и стягивает вместе с собой крюк пальцев с тетивы. Тянущая сила мышц спины и плеча меняет глубину крюка пальцев, разгибая их в менее глубокий крюк. B состоянии менее глубокого крюка, пальцы огибают тетиву, стоящую на месте, плотно скользя по её поверхности - проиcходит выстрел.
Во время стягивания крюка пальцев с тетивы в мышечном напряжении пальцев ничего не меняется. Полу-разгиб пальцев крюка при стягивании его с остановившейся тетивы, происходит за счет эластичности суставных связок и сухожилий мышц пальцев.
Освободившимся крюком пальцев стрелок стремится ‘попасть’в привычное место на шее, по горизонтальной линии выстрела, смещая этим намерением фокус внимания со щелчка кликера на ‘за него’. Восстанавливает дыхание.

* Подробнее... о значении не меняющейся плотности мышечного напряжения,   направленности мышечного напряжения, влиянии мыслей на тонус мышц.

Крюк пальцев меньшей глубины, соскальзывая с поверхности тетивы, сохраняет стабильность её парковки на лице не-меняющейся плотностью своего мышечного тонуса.  Это позволяет тетиве срываться  к возврату в своё исходное положение с одного и того же места, a это значит - с одинаковой силой, что определяет силу посыла стрелы вперёд.

Направление этой силы зависит от характера амплитуды колебаний тетивы, получаемых ею от направления, в котором стаскивается крюк пальцев с тетивы.
Если направление задаётся работой мышц спины (да,да... тех самых -:), направленной на приближение низа лопатки к позвоночнику со стороны тянущей руки, то тетива сохраняет возможность своего возврата кратчайшим путём от средины плеч лука - к средине его рукоятки.
Если направление выпуска попало в ситуацию перераспределения усилий при, к примеру - затянувшемся выстреле, то возрастает вероятность того, что она:
- будет прижата ближе к шее ‘подключившейся’ кистью или
- стащена в сторону увеличившими свой мышечный тонус пальцами, либо
- передавлена в гнезде по вертикали, уходящим вниз, локтем. В подобной ситуации с тетивой, плечaм лука прийдётся трудно, неговоря уже о стреле, которой нужно будет показать все возможности своего технического совершенства чтобы попасть туда, куда хотелось бы стрелку.

Бывает еще такая неприятность - нежелательная потеря тонусности крюка   пальцев на тетиве во время выпуска.
Происходит это редко и случается на последнем выстреле очень ответственной серии.
Это прекрасный 7-й секундный выстрел, но на 6-ой его секунде, через микроскопическую щелочку, оставленную усталостью в сознании,  с непередаваемой скоростью проносится что-то вроде: …это последний и это полуфинал, и выстрел получается просто супер - дело сделано хорошо и …- микрорасслабление происходит тут же, на ‘сделано’.
После такого классного, даже со стороны, выстрела, возникает ощущение, что он был какой-то пустой. Стрела в мишени - 6-ть, на 4 часа. Получается, что выстрел, сам по себе, хороший, но укороченный, недоработанный до конца по наполненности. Из за потери тонуса в крюке пальцев, был он сделан сразу ‘за щелчок’, без плотной протяжки - получается как бы из более слабого лука.
Hа такое не успевает отреагировать ни кисть на рукоятке, ни остальная ‘лучная’ рука, что б хоть как-то спасти выстрел подкорректировкой.
Если это случается при стрельбе в команде и был какой-то запас в очках - еще есть шанс перестрелки, а если личный раунд - можно сливать, т.е. идти на запасное поле готовиться не к дуэли за золото, а к тому, как бы не оказаться четвёртым. 
Выстрел с прослаблением тонуса крюка пальцев происходит от психологической усталости, когда стрелком задействуются запасные ресурсы психики в период, когда пик формы уже прошел, но это слабое оправдание для настоящего профессионала.
Выиграть на спаде формы тоже возможно. Меняется только глубина и  тщательность контроля - труд, сравнимый с паханием вола борозды на поле: тянешься, тянешься и тянешь за собой... правильные мысли.
Здесь выручает самодисциплина, так как нужен контроль не только над последовательностью движений, но даже мыслей, таких как о последнем выстреле или картинкa победы, или торчащaя в 10-ке стрелa - подобное расслабляет молниеносно и из за усталости, собрать себя обратно в теже доли секунды - нечеловеческий труд.
Но победа компенсирует всё это радостью, мало с чем сравнимой.
Выиграть основные соревнования сезона, находясь на пике своих натренированностей - это шикарно - и бывает, может быть, один раз в жизни.Тогда всё получается само-сабой - легко, просто, дело доходит до куража - можешь всё!!!
На обычных же выигрышах, без пика формы, выстрел стрелком контролируется, т.е. последовательность его построения сопровождается вниманием. Если находишься на подходе к пику формы, то контроль сам по себе чередуется с ‘отпусканием на рефлексы’ - прекрасная стрельба.

Так что стрелку пришлось учиться ПОСЛЕДНИЙ  ВЫСТРЕЛ решающей серии  всегда СТРЕЛЯТь KAK ПЕРВЫЙ, добиваясь ощущения озабоченности, несмотря на то, что всё уже пристреляно и точно знаешь как попасть.
***
’За щелчком’ кликера стрелок ничего не меняет в опоре выстрела - своей стойке и мышечном тонусе тянущей руки.
При выносе стрелы в ветер из центра мишени в другую точку прицеливания, он остаётся в точке выноса не только взглядом - всей своей стойкой, не возвращаясь в привычный центр мишени - иначе вынос не будет продуктивным.
Лук совершает прыжок вперёд и свободное падение, ограниченное фиксирующем его на руке (запястье  или пальцах) ремешком.

Стрелок продолжает смотреть в точку прицеливания; ощущает, насколько придвинут к позвоночнику низ лопатки со стороны тянущей руки; насколько сохранился разворот предплечий; где находится крюк пальцев после выпуска.Стрелок слышит удар/треск -:) стрелы о щит и связывает воедино, в образ ровной линии точку прицеливания, протяжку ‘за кликер’ и место крюка пальцев, занявших теперь, принадлежащую ранее локтю, позицию в конце горизонтальной линии.

Наполовину расслабившись, стрелок готовится к следующему выстрелу.

* Подробнее… о расслаблении между выстрелами.
Степень расслабления между выстрелами сугубо индивидуальна и зависит от физиологических особенностей стрелка а так же погодного и временного факторов.
Бесспорно то, что общее, глубокое расслабление между выстрелами на соревнованиях неуместно и не совсем разумно - возрастает вероятность не успеть в правильной последовательности обеспечить опорно-двигательный аппарат необходимым для работы с силой натяжения лука, мышечным тонусом и как следствие - повышается риск травмирования мышечных волокон/ сухожилий и суставных связок, снижения точности движений, а с ним - точности в попаданиях стрел.

Глубоко расслабиться будет лучше в перерыве соревнований, используя, к примеру, технику поэтапного расслабления.
Ему, опытному стрелку, на отдых с глубоким расслаблением, хватает иногда 15-ти минут - просто посидеть в относительно спокойном месте (когда не постоянно хлопают по плечу) с закрытыми/полузакрытыми глазами.

В начале занятий стрельбой из лука стрелок получил от тренера своё второе домашнее задание: научиться засыпать, расслабляя тело в определённой очерёдности - от пальцев на ногах, до век на глазах. Использовать в этом, для началa, уже знакомое действие ‘напрячь-отпустить’ (как с положением плеч).

Так он научился понимать необходимость последовательности действий,  целесообразность в их последовательности и взаимозависимость фокуса внимания с реакцией на него организма.
Научился oщущать ‘наполненность’ мышечным тонусом своих рук/ног/прочего в опорно-двигательном аппарате а также их ‘пустоту’ - его отсутствие.
Определил в себе самое трудно-поддающееся призывам к порядку - свои мысли, доходя до век на глазах.Oни расслабляются - не двигаются - только когда мысли ‘выключены’ (в голове погашен свет).
Когда долго не получалось, научился селектировать из широкого спектра возникающих при этом эмоций, с их атрибутами, самый действенный для  расслабления - улыбку.
Убедился еще раз в том, что может многое, если знает ‘как’ и не забыл - ‘для чего’.
****dopisat’  сезонность стрельбы

Производя привычные приготовления к следующему выстрелу, почти что в ритуальном их порядке, стрелок блуждает взглядом по ориентирам, определяющим характер и состояние ветра.
На результаты коллег по линии стрельбы ...внимания пока старается не обращать - ‘держится’ сознанием за лучшее, что удалось в последнем  выстрелe, или - ‘бережет’ внутренний ритм выстрела; темпа связки из них 3-х.

 
Составлено Аржанниковой Людмилой с благодарностью всем, кто долгие годы
принимал прямое и косвенное участие в создании техники этого выстрелa, совершенствованию для него материальной части. 
Докторандус - спорт педагогика - Aспирантура Львовского Государственного Института Физической Культуры/ Заслуженный Мастер Спорта/ член сборной команд 1977-1997 - Украины, Совета Динамо, Москвы / России, СССР, ГОС, Голландии/ Фристайл (олимпик) Хойт/Истон.

Олимп. Игры      - 1 медаль: бронза/ком; IV - инд./ участник 3-х Олимпийских Игр.
Чемп. Мира       -  5 медалей: 2 золото/ком.; 1 серебро/ком.; 1 бронза/ком.; 1 серебро/инд.
Чемп. Европы  - 12 медалей: 6 золото/ком; 2 бронза/ком.; 3 золото/инд.; 1 бронза/инд.
Гранд Приз Европы  -  2/инд.
Рекорд Мира             -  5 (2/ком.; 2/инд.- М1; 1/инд.- 60м).
 
Награждена специальным призом ФИТА за проделанное в спорте “Sonsejo Superior De Deportes”, медалью “За трудовое отличие”.
Член Комиссии Атлетов ФИТА 1995-1997/ миссия: пропозиция введения системы стрельбы на Олимпиаде для отбора в финал дуэлей в группах - Система Фэйс Ту Фэйс.
Член Комиссии Атлетов Олимпийского Коммитета Голландии 1998 - 2001/ миссия: повышение медицинской и финансовой поддержки спортсменов в период подготовки к Олимпиадам.
Инициатор проведения традиционного международного турнира (по системе стрельбы дуэлей в группах для отбора в финал)  ‘Face 2 Face Archery Tournament’/ Амстрердам / с 2002 года.

19 сентября 2008, Амстердам.   

Здравствуйте!
Очень хорошая и полезная статья.
Но одна вешь повергла меня в полный ступор - как это в принципе возможно?

- при этом локоть стягивается с конца горизонтальной линии выстрела в сторону тянущих его мышц спины и стягивает вместе с собой  крюк пальцев с тетивы, разгибая его в менее глубокий крюк, ничего(!) не меняя в мышечном тонусе пальцев - происходит выстрел.

Если ничего в мышечном тонусе сгибателей правой руки не произойдет - не будет выпуска. Они все же должны расслабиться, чтобы тетива сошла с пальцев.
Может, все же - дело в характере этого расслабления? Может вы имели ввиду - "ничего не меняя в мышечном тонусе разгибателей пальцев" - они все время должны быть расслаблены...
Уточните пожалуйста. Над "правильным выпуском" работаю уже больше года - а тренера у меня нет и не предвидится...

И есть еще один вопрос (я правша):
Заметил, что у меня в момент дотягивания и прохождения через кликер инстинктивно напрягаются (на правой) грудная мышца, передний пучок дельтавидной и бицепс. Последствие - неуверенный выпуск, дрожание правой руки, плохой отход правой руки назад при выпуске. Следствие - устаю, с усталостью это еще больше усугубляется.
Посоветуйте какие-либо упражнения, чтобы справиться с этой проблемой. Понимаю, что не должно лишнего напрягаться, но избавиться пока не могу.
Заранее благодарен.

А сколько выстрелов делаете за тренировку и сколько тренировок в неделю? Обычно настрел решает проблему напряжения лишних мышц. Организм не дурак и большой лентяй и со временем начнёт сам отключать всё лишнее.
Примерно то же самое было со мной при первом катании на роликах - ноги просто немели от напряжения, всё болело, а на 3-й раз катался без проблем, слегка напрягая только подъём ступни и голень. Лишние мышцы просто отключились.
В принципе, наверное, можно научиться самому более-менее сносно стрелять даже без тренера, путём ежедневного настрела по 300-400 выстрелов. В какой-то момент должен будет произойти качественный скачок и количество перейдёт в качество. Ведь строение у всех одинаковое и луки устроены одинаково, поэтому существует оптимальная техника с минимумом движений и минимумом задействованых мышц. Но это только мои догадки, так сказать тема для обсуждения  ::)
А инстинктивное расслабление пальцев при звуке кликера - обычное дело. Жаль, что не стреляю уже давно из олимпика, а то бы попробовал на себе методику Люды.

Эти паразитные действия связаны с Вашей неправильной стойкой. Вероятно Вы стоите "сложенным". Проконтролировать это можно иммитируя выстрел перед зеркалом (анфас) с резинкой. Локоть Вашей правой руки должен продолжать линию стрелы,т.е. находиться в плоскости натянутого резинового жгута.
 Этот же метод используйте для исправления стойки - добейтесь "раскладки" в плоскость. В момент "парковки" правой под подбородок, следите чтобы локоть становился в плоскость, далее, продолжая движение назад для выпуска, локоть должен уходить за плоскость, пальцы - по шее. Севчегу Вас понять тяжело, для него стойка "не в плоскости" при выстреле, когда срабатывают "неправильные" мышцы просто нонсенс, так же неудобно, как чесать левое ухо правой рукой.

150-250 за тренировку, 3-5 раз в неделю. Больше не получается, так как работа и т.д. Плюс дома со жгутом, луком, зеркалом работаю. Теперь еще добавлю сюда "холостой выстрел". Это по-крайней мере позволит увеличить интенсивность. И может, ненужные мышцы так постепенно отключатся.
Это я тоже понял сам. Стреляю примерно 2 года. Сначала был лоперовский "олимпик" без кликера, стабилизатора и кривые же лоперовские стрелы. Так на этом "чуде" за полгода научился на 18 м попадать около 500 очокв.
Потом понял, что это тупик, собрал нормальную матчасть, начитался Ки Сик Ли. И уже примерно год, как уперся в "потолок" 550-560. Ну и иногда чуть больше. Личный рекорд - 568 (на тренировке), 555 (на соревнования). 
Все это время поэтапно прорабатываю все описанные элементы техники, периодически записываюсь на видео со штатива с разных точек, анализирую и прорабатываю элементы техники. Смотрю видео записи, ищу информацию по интернету. Технику выстрела перестраивал кардинально уже 2 раза. Последний раз - "раскрылся" до линии, когда действительно линия стрелы проходит точно через локоть. До этого был немного "сложенным" и локоть смотрел чуть вверх. Вот после раскрытия и увеличения на 1,5 дюйма растяжки "ненужные мышцы" и стали напрягаться. Может, конечно, они и раньше напрягались, только я недавно это осознал. На видео заметно, что по щелчку кликера пальцы расслабляются вовремя, а вот закрепощение указанных мышц сохраняется, потом через 0,3-05 сек они расслабляются и рука уходит назад. В начале тренировки это практически незаметно, к концу тренировки - заметно сильнее.
Стойка выглядит правильной и в зеркале и на записи. Линия выстрела соблюдается, свою правую лопатку в зеркале также вижу.
Пробовал стрелять быстрее - на счет до 5-и, до 4-х - не помогает, только еще сильнее устаю. Обычный темп - 6-7.
Пробовал усилить "физику" - добился того, что в растянутом состоянии могу свой лук удерживать 2 минуты, в правильной стойке (не полностью неподвижно, а пошевеливая лопаткой, делая тягу).
Из 60 выстрелов - 565-570 - никак не получается. Происходит 2-3 почти гарантированных отлета в 7, остальное в желтом.
Такой вот тупик пока. Уже больше полгода. Заочно без тренера научиться стрелять из классического лука действительно трудно. Зато интересно.

 Что же Вы стесняетесь, выложите видеозапись, это же предметный разговор начнется... А то одни догадки. Кстати про локоть, который был вверх чуть задран - это не есть ошибка. Попробуйте отснять и с прежней стойкой. Чем можем - поможем. Удачи.

А как выложить? Я бы с радостью, но не знаю как. Не очень в этом разбираюсь. Подскажите (наверно, лучше в личку) - и я выложу.

http://www.archery.ru/forum/index.php?topic=1669.0 (http://www.archery.ru/forum/index.php?topic=1669.0)

Вот же ж целеустремленный человек! А мне тренер говорит, - не смотри, куда попадаешь, а смотри, как стреляешь! Я-то уже на некоторых дистанциях КМС делаю, а он всё твердит, что, мол, не гонись за результатом, а работай над стабильностью...

Заходим на любой поисковик. Вставляем фразу Список файлообменников 
Выбираем то, что больше понравится (конкретнее посоветовать не могу, очень давно не пользовался)
Грузим видео на файлообменник, а сюда вставляем полученную ссылку.
Ну и конечно, видеофайл должен быть разумных размеров.

www.youtube.com (http://www.youtube.com)

Спасибо. В ближайшие дни постараюсь взять у кого-нибудь цифровую камеру или фотоаппарат, а то пишусь на VHS :(

Заснялся на цифровую. С разных ракурсов в начале тренировки и в конце.
Только вот товарищ с камерой умотал на праздники в горы, а слить мне ничего не успел. Придется подождать. :'(
Пока решил тренировку до 300-350 выстрелов довести, по совету СевчеГа, благо сейчас выходные будут.
Только вот тренировка теперь занимает 3,5-4 часа (вместе с разминкой, ожиданиями и хождениями к щиту). :o
Чтобы время зря не терять - оставляю в колчане последнюю стрелу и у зеркала тренирую "холостой выстрел", пока другие достреливают.
Посмотрим, что дальше будет...с выпуском. Может, действительно, с настрелом "на грани" само отвалится лишнее. ???

300-350 выстрелов за раз - это не совсем то, что нужно. Надо 2 тренировки по 150 выстрелов с перерывом на обед. Качественный скачок будет ощутим к середине второй тренировки.

Да я уже понял, что что-то не то. Молочная кислота в мышцах стала выделяться и пальцы на правой руке "опухли".
Ну ладно - за 3 дня восстановлюсь.
Все равно в тир до 3 января не работает. 8)

 СОВЕТ.
Опухшие пальцы распарить в теплой (почти горячей) воде с содой пищевой (1 чайная ложка на стакан), после смазать несколько раз йодом. Жесткий валик ороговевшей дубленой кожи счистить пилочкой для ногтей или шлифовальной шкуркой, чтобы не набивать внутреннюю гематому.

У меня такое было довольно часто в квалификациях...
Борюсь, хоть и не всегда успешно. Проскакивает, когда мысли на мгновение улетают от выстрела и силы на исходе

А что еще, кроме жесточайшего самоконтроля, может помочь в таких случаях? Какие упражнения?

Ну наконец-то.
Выкладываю себя и прошу совета - по своей технике стрельбы.
Для примера - первые два выстрела в начале тренировки.
Третий - ближе к концу тренировки. Для полного выявления ошибки - постреляли как на соревнованиях, на запись, на результат (даже мандражик немного поймали).
Типичный случай, когда устаю. Такой вот выпуск с отлетом пальцев вправо, задержкой отхода руки назад.
При этом есть ощущение того, что на правой стороне присутствует некоторое напряжение в бицепсе и грудной мышце.
Предполагаю, что задержка происходит из-за того, что эти мышцы не расслаблены.
Они расслабляются после выпуска с небольшой задержкой, что на видео в принципе видно.
Думаю, ошибка типичная - не раз видел по ТВ, как в финалах так происходят срывы (чаще всего у итальянцев).
Может подскажете, как с этим можно бороться...

http://www.youtube.com/watch?v=gT2GIvqf6v8 (http://www.youtube.com/watch?v=gT2GIvqf6v8)

Вроде ничего криминального не видно на этом расстоянии.

А как 3-й выстрел?
Пальцы же в сторону отлетают. Это типичный мой отлет в семерку, коих бывает парочка в серии обязательно.
Может с других ракурсов поснимать? С каких?

хачю видео "Людмила Аржанникова"

На первых двух выстрелах, ИМХО, тоже выпуск в сторону есть, но не столь выраженный, как на третьем. Возможно, на третьем это заметнее, потому что снято крупнее и чуть сзади.

А не отпускает ли snorry тетиву пальцами, с последующим отводом руки назад?

Если у вас есть тренер, то попросите его плотно заняться вашей правой кистью и ичезнет проблема. 

На третьем выстреле - да, на двух первых - не могу сказать определенно.

Да нету тренера! И никогда не было.

И как это лечится? На что обратить внимание? Какие можно попробовать упражнения?
Короче, что делать, чтобы от этого избавиться?

Стрелять в динамике, т.е. за щелчок кликера, чувствуя акцент в двух точках: точке упора в рукоятку между большим и указательным пальцами и кончик правого локтя. Эти две точки должны расходиться в противоположных направлениях. Левая в десятку "давит", локоть тянет назад хвост стрелы. При этом важно понимать, что щелчок кликера не руководство к действию, а просто контрольная информация о происходящем этапе выстрела. Выстрел не надо делать, он должен происходить "вдруг".

 Вся проблема в согнутой (зажатой) кисти (ладони) правой руки. Как только вы заставите себя (и научитесь) стрелять прямой ладонью, проблема уменьшится. Следить за положением ладони надо перед зеркалом, или пусть коллега посмотрит. Сгибание ладони создает сильное напряжение пальцев. С напряженными пальцами одинаковый выстрел никогда не получится.   


-"Если вы уже все спытали и все равно ничего не получается, ПОЧИТАЙТЕ инструкцию!" :)

ааа!
я нашол видео Тренера-Сада
http://www.youtube.com/watch?v=_vZpqIgHN3k (http://www.youtube.com/watch?v=_vZpqIgHN3k)

  Мне сдается, что в первоначальном диагнозе я был прав, думаю, что смогу Вам помочь...
Необходимо, для уточнения моих предварительных выводов, отснять и выложить или скинуть мне в "личку" (или на mail) запись Вашего выстрела (можно фото) со спины и чуть справа, в 3/4, со спины, фронтально, но чуть сверху, а также некоторые антропометрические (Ваши) и тактико технические (Вашего лука) данные.
 1-замерить портновским сантиметром расстояние от косточки 3-й фаланги мизинца докосточки локтевого сустава,
 2-замерить расстояние от косточки локтевого сустава до до косточки плечевого сустава (в районе прикрепления заднего пучка дельтовидной мышцы) при поднятой руке (как в "стойке"),
 3- длину Вашей растяжки (длину стрелы)и Ваш рост,
 4- силу Вашего лука, замерянного на длине Вашей растяжки.
Пункты 3 и 4, желательны, но необязательны.
 А если увидеть "вживую", так и вообще было бы все просто.
 Дерзайте, чем сможем - поможем.

Почему садо? Нормально работает Володя Залюбовский (bowsky), доходчиво  ;D Приходите в ССК Тверской, он и вас правельным методом научит хорошо стрелять.

Можно к Екатерине Залюбовской, у нее методика гуманее! ;) :D

Выслал неделю назад на e-mail в Вашем профиле. Все еще надеюсь дождаться ответа :'(

Благодарю Вас за точность и оперативность выполнения задания. К сожалению, не могу ответить тем же, вот уже 3-ю неделю «глючит» Инет.
  Растягивать Вас, конечно можно, но пока мы этим заниматься не будем, слишком мощный лук Вы пользуете в начале карьеры. К тому же у Вас не слишком благоприятные антропометрические соотношения. Сравните: у меня, например, разница длин локтя и плеча, около 2 см, у Вас около 0,5; т.е. «длинное» плечо. В Вашем случае, для начала, следует попробовать изменить векторно-геометрическое сочетание системы «голова - плечи - локоть» правой руки. Помните, я писал, о том, что поднятый локоть правой - не ошибка. Верните Вашу старую стойку с поднятым правым локтем, с небольшим дополнением:  левое плечо нужно также «утопить», как и правое, на тот же уровень. Так, чтобы стрела находилась выше уровня левого плечевого сустава. Займитесь этим перед зеркалом и сначала с резиной. Объясню, зачем это нужно: в стойке с «высоким» локтем, правое плечо, занимает геометрическое положение некоторой гипотенузы, где катетами являются виртуальные векторы предыдущего положения плеча и вектора-катета перпендикуляра, тем самым плечо как бы укорачивается. А правый локоть встает ближе к плоскости. С резиновым бинтом нужно «стрелять», а не просто стоять, это важно.
 Результаты снимайте на фото и отсылайте мне, для обратной связи.
   Свои советы, если не возражаете, буду по возможности публиковать на форуме, может они будут полезны не только Вам.

Спасибо за Ваше внимание к написанному мной.
Нерасслабление крюка пальцев на тетиве y стрелка из лука во время выпуска можно сравнить с нерасслаблением крюка пальцев на обрыве скалы y альпиниста, когда его стягивает вниз, ухватившийся во время падения, коллега (шрамы на скале от ногтей говорят о нерасслабленных во время стаскивания пальцах).
Подобный сход пальцев с тетивы стрелок обеспечивает плотностью парковки тетивы на лице уже неподвижной головы, что и будет являться тем самым обрывом скалы.
Падающий коллега, повисший на нашем герое, в этом случае - работа мышц всей тянущей руки с приоритетом спины.

Надеюсь, что это не совсем этичное по отношению к коллегам по спорту - альпинистам, сравнение, поможет Вашему выпуску всё-таки произойти без расслабления в пальцах, а путём стаскивания их с тетивы, оставляя шрамы от ногтей на шее  8).

С остальным пока помочь не могу, но общее впечатление очень положительное. У Вас обязательно всё получится!
(Наилучший ренген техники наверное-таки видео с соревнований или дуэлей с одноклубником).

Самоконтроль должен присутствовать. Жесткий - лучше нет, кроме как если уже нет другого выхода. Жесткий или увеличивающийся самоконтроль сковывает, затормаживает и движения и мысли, а значит уменьшает шанс вовремя и правильно отреагировать на изменения в погоде или технике. Но помогает, если еще не в форме или уже исчерпался в плане технического настрела.
Форма, как Вы уже наверняка чувствовали по себе, определяется наличием автоматизма мыслей и движений.
Но когда уже исчерпалось всё, включая психическую энергию - её жесткостью самоконтроля не взбодрить, то тогда выигрывает уровень зарефлектореной внутренней дисциплины мыслительного процесса.
Такого рода дисциплина преобретается годами.
Возьмите упражнение, о котором упомянуто где-то в конце СквозьВыстрел о сознательном погружении себя в сон.
Оно дисциплинирует ход мыслей. Это последовательное расслабление (поищите, об этом есть много литературы)частей тела от ногтей на ногах до ресниц на глазах   :o.
Ключевой момент - это удержание сознания в состоянии БЕЗ МЫСЛЕЙ. Когда тело расслаблено и подошел момент расслабления глазных мышц - веки есть сенсор наличия любой, самой быстротечной мысли - они вздрагивают, напрягаются. Задача - концентрация на их расслаблении.
Ключевое слово к приобретению автоматизма - последовательность. Это упражнение имеет большую ценность в росте внутренней дисциплины мыслей, не нуждающейся в жестком контроле Вашего сознания.
Вам - терпения и успeха!

Посмотрите, где-то должно быть у Байтера (на вебсайте?), это немец, что выпускает хвостовики, плунжера и т.д. Заодно передавайте от меня привет.
Он снимал мой выстрел и выпуск в часности, в замедленном режиме.
Было это в начале 90-х, году в 92-ом, 93-ем.

Дорогие коллеги по непроходящей любви к стрельбе из лука.

Mодератор, из меня, прям скажем, не регулярный какой-то получается.
Спасибо, выручает тренерская бригада.

Я прощаюсь с Вами на пока.
Надеюсь активироваться снова к осени.

Всех люблю, обнимаю,
Людмила

P.S.Тренерской бригаде в лице ДядиТренера Марксмана ОО7 ОГРОМНОЕ спасибо.
P.S.2. Со статьёй надеюсь разобраться той же осенью.

http://www.wernerbeiter.com/en/informations/videoclips/the_way_to_the_center.php (http://www.wernerbeiter.com/en/informations/videoclips/the_way_to_the_center.php) - легендарные ролики с Людмилой.

Люда, как так!!! Какая осень?! Она только что кончилась! Что творится, караул!  :o

Я может чего то не понимаю, но на роликах Demo_0 - Demo_4 мужики, а на Demo_5 одна мишень с прилитающими стрелами.

 Правда ваша, теперь эти ролики на сайте не выложены (хотя съемки были). Остались Баррс и Липполдт, и Марго Бенз на ролике 4.

Давненько в эту ветку не заходил. Как всегда, пропустил все самое интересное.
Людмила, огромное Вам спасибо и поклон и за статью, и за комментарий!

Блин... Читаю и плачу... Мне бы такой форум лет 25 назад... Хотя, наверное, тогда бы просто не понял бы... Огромное спасибо!

Созрел чтобы переодически перечитывать этот Труд. Набрался наглости и отформатировал для печати.

Здесь написано, что целиться нужно проецируя тетиву на ось лука. Я целюсь проецируя тетиву на мушку. Правильно я целюсь или нет?

Вот ведь ясно написано:

Всем доброго дня!
У меня такой вопрос: перезарядка стрелы перед выстрелом и положение лучной руки.
Лучная рука после выполненного выстрела неизбежно теряет своё положение на рукоятке при заряжании следующей стрелы (по крайней мере у меня так получается). Она как бы прокручивается при накладке стрелы на полку и установки хвостовика на тетиву. После чего сложно поймать точно такое же положение ладони на рукояти, как это было, тем самым точно такого же выстрела не получается.
Как правильно перезаряжать? Немаловажный вопрос и в психическом/ментальном плане, так как это для себя считаю неким ритуалом, настроем на выстрел.

Дорабатывайте накладку на рукоять.

Рукоятка деревянная, лук Lyons, тренировочный, начального уровня. Чего там дорабатывать? Да и вопрос был о порядке заряжания.  :(

Из того о чем вы написали - на точность влияет только "ложно поймать точно такое же положение ладони на рукояти".
"Порядок заряжания" - да как хотите, так и заряжайте. Вопрос удобства и привычки.
На попадании не скажется никак.

У меня так получается, что рукоятка прокручивается в руке при заряжании. Вот и хотел узнать кто как заряжает, может только у меня прокручивается, мож я что делаю неправильно? Просто после заряжания приходится елозить ладонью, чтобы поймать удобное положение.

А как же "настрой на выстрел"? Психологическая составляющая там всякая... У японцев, вон, целый ритуал есть. Так что это, не соглашусь, немаловажно.

 Алексей, если для Вас важно, можете использовать как элемент настраивания заряжание стрелы. Эта "мозаика" складывается у всех по разному, у меня, например, начиная с упора в рукоятку и захвата тетивы.

Спасибо. Это чтобы "руки помнили".

Вопрос про тепм растяжки.
Видел, что все растягивают лук по-разному: кто - резко в начале, примерно до 3/4, потом идёт плавное прицеливание, кто тянет плавно-равномерно весь цикл.
Пробовал и так, и так: самые удачные выстрелы получаются при медленной равномерно плавной растяжке. Резкое растягивание уводит точку прицеливания и приходится потом её ловить, тратя дополнительные усилия.
Как правильно?

 Не вполне понял вопрос. Растяжение до какого уровня имеется ввиду. Можно просто пообщаться по телефону, будет информативнее и по скорости передачи тоже. Скинул в личку.