|
Название: Комплекс ОФП лучников "корейская секретная методика" ;o)) Отправлено: Natabos от 19 Января 2015, 23:10:02 http://www.youtube.com/watch?v=OZzFARh-HLY
Кому интересно - "расшифровка" И комментарий упражнений от специалистов по "качалке": 1. Дельты плеча. Средний и задний пучок. (Задний пучек "фиксируется" при наклоне "больших пальцев") 2,3 Задний пучок дельтовидных мышц. 3 упражнение показано неправильно . Спина не должна быть прямой. 4.Тяга к подбородку. Средний пучок дельт. 5. Тяга к поясу в наклоне. Базовое упражнение на спину. Немножко задействованы бицепсы. 6. Тяга блока к животу - широчайшие мышцы спины. Кстати техника неправильная. Надо тянуть спиной, а тут явно руками тянут. 7. Широчайшие мышцы спины 8. Разгибание рук с блоком - трицепс 9. Жим гантелей сидя - все три пучка дельт 10. Наклоны с гантелей - косые мышцы живота 11. Пресс - 5 упражнений 12. Становая тяга - база. Спина, трапеции, ноги 13. Румынская тяга - спина , ноги 14. Присед - база. Ноги, спина, пресс 15. Гиперэкстензия и что-то еще. На нижнюю часть спины 16. Еще одна становая. В общем - довольно странная программа. ВИдимо чисто специфичная для лучников. За одну тренировку прорабатывается туева куча групп мышц, при этом бицепс и грудные практически не задействованы." (С) http://users.auto.ru/729478/ (http://users.auto.ru/729478/) Название: Re: Комплекс ОФП лучников "корейская секретная методика" ;o)) Отправлено: Marksman от 20 Января 2015, 01:11:19 Ничего странного, но действительно специфическая программа. Вспоминая наши тренировки в зале штанги под руководством Г.А Чертова (преподаватель ЛГУФК им. Лесгафта) всё мы это проделывали. Плюс ещё с полдесятка подобных лежа на скамье (гиперэкстензия по нонешнему), порядок правда был несколько другой — вначале всегда шли базовые.
Название: Re: Комплекс ОФП лучников "корейская секретная методика" ;o)) Отправлено: Natabos от 20 Января 2015, 11:03:25 Ничего странного, Да, понятное дело что ничего странного. Это комментарий от специалиста по фитнесу, а не по специфической физподготовке. Думаю, что важной в "расшифровке" комплекса, в нашем контексте, является упоминание об отсутствии упражнений на проработку бицепса и "груди"... Название: Re: Комплекс ОФП лучников "корейская секретная методика" ;o)) Отправлено: Marksman от 20 Января 2015, 12:19:13 У нашего комплекса и грудь "прорабатывалась" вместе с трицепсом, т.к. в базовый входил жим лежа от груди и от лба.
Название: Re: Комплекс ОФП лучников "корейская секретная методика" ;o)) Отправлено: Natabos от 20 Января 2015, 13:48:39 У нашего комплекса и грудь "прорабатывалась" вместе с трицепсом, т.к. в базовый входил жим лежа от груди и от лба. Так а где он этот "наш комплекс"- то? Или имеется ввиду что не следует ничего выдумывать, а просто нужно раз в неделю посещать фитнесс-клуб и делать там "базу"? Название: Re: Комплекс ОФП лучников "корейская секретная методика" ;o)) Отправлено: Marksman от 21 Января 2015, 18:46:44 Костя, говоря про наш комплекс, я имел ввиду, те упражнения которые нам задавал Геннадий Александрович (или просто Гена). Все упражнения с видюшек корейцев там присутствовали и были ещё, которых на видео нет. Порядок выполнения и кол-во повторов/подходов варьировалось из головы Гены, применительно к особенностям "тушки" стрелка и его мотивации.
Название: Re: Комплекс ОФП лучников "корейская секретная методика" ;o)) Отправлено: Мишка Силин от 22 Января 2015, 13:01:40 http://www.youtube.com/watch?v=piFvGEL-md0
http://www.youtube.com/watch?v=ZJwFCg33zsw Название: Re: Комплекс ОФП лучников "корейская секретная методика" ;o)) Отправлено: Marksman от 22 Декабря 2015, 11:27:50 Спасибо, Миша! Первый видик, действительно очень полезный для лучной специфики работы мышц. Кстати можно выполнять с произвольными отягощениями.
|