Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
03 Июня 2020, 03:04:34

Войти

Опубликовано расписание 2 этапа Зимнего Кубка СПб 2017-2018 по правилам ИФАА
https://vk.com/club157258085?w=wall-157258085_71%2Fall
55997 Сообщений в 3121 Тем от 1469 Пользователей
Последний пользователь: crymile
* Начало Помощь Поиск Календарь Войти Регистрация
archery.ru  |  Тренерский раздел  |  Тренерский раздел  |  Тема: Комплекс ОФП лучников "корейская секретная методика" ;o))
Страниц: [1] Печать
Автор Тема: Комплекс ОФП лучников "корейская секретная методика" ;o))  (Прочитано 13057 раз)
Natabos
Администратор
Гуру
***

Reputation: +16/-0
Offline Offline

Сообщений: 620


Упираюсь и тяну <-)-

город: Sankt-Petersburg (Russia)


Просмотр профиля WWW Email
« : 19 Января 2015, 23:10:02 »

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=OZzFARh-HLY" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=OZzFARh-HLY</a>

Кому интересно - "расшифровка" И комментарий упражнений от специалистов по "качалке":

1. Дельты плеча. Средний и задний пучок.
(Задний пучек "фиксируется" при наклоне "больших пальцев")
2,3 Задний пучок дельтовидных мышц. 3 упражнение показано неправильно . Спина не должна быть прямой.
4.Тяга к подбородку. Средний пучок дельт.
5. Тяга к поясу в наклоне. Базовое упражнение на спину. Немножко задействованы бицепсы.
6. Тяга блока к животу - широчайшие мышцы спины. Кстати техника неправильная. Надо тянуть спиной, а тут явно руками тянут.
7. Широчайшие мышцы спины
8. Разгибание рук с блоком - трицепс
9. Жим гантелей сидя - все три пучка дельт
10. Наклоны с гантелей - косые мышцы живота
11. Пресс - 5 упражнений
12. Становая тяга - база. Спина, трапеции, ноги
13. Румынская тяга - спина , ноги
14. Присед - база. Ноги, спина, пресс
15. Гиперэкстензия и что-то еще. На нижнюю часть спины
16. Еще одна становая.

В общем - довольно странная программа. ВИдимо чисто специфичная для лучников. За одну тренировку прорабатывается туева куча групп мышц, при этом бицепс и грудные практически не задействованы.
" (С) http://users.auto.ru/729478/
Записан

Трудней всего в жизни молча наблюдать за тем как кто-то не умеет что-нибудь делать
Marksman
Реальный
Дядька тренер
Настоящий Лучник
**

Reputation: +22/-2
Offline Offline

Сообщений: 1333


Coach. Uncle coach :) С.А.Крылов (САтолич)

город: Санкт-Петербург


Просмотр профиля WWW Email
« Ответ #1 : 20 Января 2015, 01:11:19 »

 Ничего странного, но действительно специфическая программа. Вспоминая наши тренировки в зале штанги под руководством Г.А Чертова (преподаватель ЛГУФК им. Лесгафта) всё мы это проделывали. Плюс ещё с полдесятка подобных лежа на скамье (гиперэкстензия по нонешнему), порядок правда был несколько другой — вначале всегда шли базовые.
Записан

Стрелять умеют многие - я учу попадать.
Natabos
Администратор
Гуру
***

Reputation: +16/-0
Offline Offline

Сообщений: 620


Упираюсь и тяну <-)-

город: Sankt-Petersburg (Russia)


Просмотр профиля WWW Email
« Ответ #2 : 20 Января 2015, 11:03:25 »

Ничего странного,

Да, понятное дело что ничего странного. Это комментарий от специалиста по фитнесу, а не по специфической физподготовке.
Думаю, что важной в "расшифровке" комплекса, в нашем контексте, является упоминание об отсутствии упражнений на проработку бицепса и "груди"...
Записан

Трудней всего в жизни молча наблюдать за тем как кто-то не умеет что-нибудь делать
Marksman
Реальный
Дядька тренер
Настоящий Лучник
**

Reputation: +22/-2
Offline Offline

Сообщений: 1333


Coach. Uncle coach :) С.А.Крылов (САтолич)

город: Санкт-Петербург


Просмотр профиля WWW Email
« Ответ #3 : 20 Января 2015, 12:19:13 »

 У нашего комплекса и грудь "прорабатывалась" вместе с трицепсом, т.к. в базовый входил жим лежа от груди и от лба.
Записан

Стрелять умеют многие - я учу попадать.
Natabos
Администратор
Гуру
***

Reputation: +16/-0
Offline Offline

Сообщений: 620


Упираюсь и тяну <-)-

город: Sankt-Petersburg (Russia)


Просмотр профиля WWW Email
« Ответ #4 : 20 Января 2015, 13:48:39 »

У нашего комплекса и грудь "прорабатывалась" вместе с трицепсом, т.к. в базовый входил жим лежа от груди и от лба.

Так а где он этот "наш комплекс"- то?
Или имеется ввиду что не следует ничего выдумывать, а просто нужно раз в неделю посещать фитнесс-клуб и делать там "базу"?
Записан

Трудней всего в жизни молча наблюдать за тем как кто-то не умеет что-нибудь делать
Marksman
Реальный
Дядька тренер
Настоящий Лучник
**

Reputation: +22/-2
Offline Offline

Сообщений: 1333


Coach. Uncle coach :) С.А.Крылов (САтолич)

город: Санкт-Петербург


Просмотр профиля WWW Email
« Ответ #5 : 21 Января 2015, 18:46:44 »

 Костя, говоря про наш комплекс, я имел ввиду, те упражнения которые нам задавал Геннадий Александрович (или просто Гена). Все упражнения с видюшек корейцев там присутствовали и были ещё, которых на видео нет. Порядок выполнения и кол-во повторов/подходов варьировалось из головы Гены, применительно к особенностям "тушки" стрелка и его мотивации.
Записан

Стрелять умеют многие - я учу попадать.
Мишка Силин
Активный участник
***

Reputation: +14/-0
Offline Offline

Сообщений: 541


Традиция и классика

город: Тула

216959030
Просмотр профиля WWW
« Ответ #6 : 22 Января 2015, 13:01:40 »

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=piFvGEL-md0" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=piFvGEL-md0</a>
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=ZJwFCg33zsw" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=ZJwFCg33zsw</a>
Записан

Jedi need not seeing.
Marksman
Реальный
Дядька тренер
Настоящий Лучник
**

Reputation: +22/-2
Offline Offline

Сообщений: 1333


Coach. Uncle coach :) С.А.Крылов (САтолич)

город: Санкт-Петербург


Просмотр профиля WWW Email
« Ответ #7 : 22 Декабря 2015, 11:27:50 »

 Спасибо, Миша! Первый видик, действительно очень полезный для лучной специфики работы мышц. Кстати можно выполнять с произвольными отягощениями.
Записан

Стрелять умеют многие - я учу попадать.
Страниц: [1] Печать 
archery.ru  |  Тренерский раздел  |  Тренерский раздел  |  Тема: Комплекс ОФП лучников "корейская секретная методика" ;o))
Перейти в:  

Powered by MySQL Powered by PHP Powered by SMF 1.1.20 | SMF © 2006-2008, Simple Machines Valid XHTML 1.0! Valid CSS!